枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴，一个舒适温馨的枕头，不但可以解除一天的疲乏，还能让你拥有高质量的睡眠。从形状到材质，不同的枕头具有不同的功效，对健康养生有着不容忽视的作用，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头。□文周莲莲
　
　　枕心：花草五谷藏玄机

　　除了柔软、有弹性、透气、防潮和吸湿之外，枕心填充物的好坏，对健康也有着很大的影响。相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头。不过，清楚了解各种不同填充物的特点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。

　　羽绒枕：透气蓬松的羽绒纤维有很好的弹性，而且有调温调湿功能，可为人体提供干爽舒适的小环境。但羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

　　化纤枕：以化纤棉絮制成的枕头方便清洗，方便手洗和机洗，价格也很便宜，但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。

　　荞麦枕：荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮做的枕头，可以随着头颈部的生理曲度而改变形状，还能吸附皮肤和人体排出的二氧化碳和氨，令身体肌肤备感舒适。荞麦枕软硬适中，吸水性能也不错，缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声。

　　竹炭枕：高温烧成的竹炭颗粒有丰富内孔面积，可吸汗、消臭，还可释放负离子活化细胞。经远红外线处理后，这种枕头还可促进脑、肩、颈部血液循环，可以舒缓宁神、消除疲劳，也适合鼻子过敏的人。

　　茶叶枕：茶叶枕头适合新陈代谢旺盛、尤其是头部出汗多的人使用。茶叶枕头还具有明目清神、降压利尿作用，不过要区分红茶、绿茶和乌龙茶等不同功效。

　　菊花枕：山菊含有较多的黄铜碱，并富含对人体有益的铁、锌、钙等微量元素。将菊花作为枕心，通过与人体接触加温，能挥发出醇香的气味，经呼吸进入人体，可以明目提神，对各种心脑血管疾病的康复有一定好处。

　　绿豆枕：绿豆原本就有清热消暑、滋润养生的作用，用绿豆壳制成的枕心自然也有清热解毒的功效，但要注意晾晒，以免发霉。

　　熏衣草枕：熏衣草具有提神醒脑、清肝明目、镇定安神的辅助功效，对眩晕头痛、失眠健忘、眼花耳鸣等有一定的改善作用。

　　枕形：软硬高低有讲究

　　小赵平时伏案工作的时间很长，睡觉用的枕头又高又硬。一天上午，她歪着脖子坚持到公司上班，谁知颈部的剧痛让她不得不请假去医院，经医生诊断她患上了颈椎病。

　　与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。枕头的高低、软硬与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短以及睡眠习惯等均有关系，因此要从身体实际情况出发，挑选枕头外形时应以舒适为宜。

　　千万别相信“高枕无忧”的俗语，枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲，使颈部承压过大，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状，促使骨质增生，并且易使气管通气受阻，导致咽干、咽痛和打鼾现象，也是引起“落枕”、颈椎病的常见原因之一。当然，枕头也不能过低。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。侧卧时颈部肌肉也会由于过分伸拉而导致痉挛、疼痛而出现“落枕”。枕头过低还会使得供血不太均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，敏感的鼻黏膜一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，也可能是枕头太低造成的。

　　选购提醒：选择枕头时，高度应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10－15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些，软硬要适度，以稍柔软为宜，有一定的弹性。

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　　枕头的清洁与更换

　　枕心清洁：3－6个月一次

　　人们通常注意晾晒被褥，却忽视枕头的透气、晾晒。爱干净的主妇也只是洗洗枕巾和枕套，却忘记将枕心拿到阳光下曝晒、消毒，认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实睡觉时，枕心有汗渍、污垢和浊气的浸染，很容易滋生细菌，引发过敏与疾病，仅靠清洗外部的枕巾和枕套是治标不治本的。枕头也需要透气，因此最好每3－6个月就要清洗或晾晒一次枕心。枕头专家适之宝甚至建议枕头更换：1－3年一次

　　有很多人隔好多年年才换一次枕头，其实枕头应该是每1－3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样才可用得长久，睡眠健康也可获得保证。

　　养生秘诀

　　美人的“私人医生”

　　有人说，东方的美人就像一杯清茶，耐看能品，回味无穷。为了保持清茶历久弥香，女人首先要学会做自己的“私人医生”。让我们来听听上海慈?的健康管理师的建议，学几招居家的养生之道。

　　有一个穴位对女性来说非常重要，那就是三阴交。此穴位位于脚踝三指处，在生理痛、脚底肿胀、生理不顺、手脚冰冷、冷感症、更年期障碍、妇科多种疾病有辅助作用；此外，对胃酸、食欲不振、遗尿等也很有效。

　　每天喝一杯蜂蜜，是女性养生的另一法宝。蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质，颜色越深，所含矿物质就越多，常常食用可以提高人体免疫力，防止贫血、神经官能症、肝病、心脏病、肠胃病等。据专家介绍，由于蜂蜜与牛奶都含有能治疗贫血症的铁等矿物质，因此搭配食用，能起到最佳的互补效果，并且可以增强免疫力，起到活化细胞的作用。

　　每天一小碗四物汤可以令你拥有始终如一的“好脸色”。由黄芪、当归、川芎、党参四种中药组成的四物汤中，每种药取10克，洗净放在瓷锅里，水要没过药面，滚开后小火熬1小时，加入带皮的生鸡蛋，3分钟后取出鸡蛋，剥皮后放回药汤中，同时加入1／3块阿胶，继续熬半小时，喝汤吃蛋。这道“汤药方”不但可以滋补血气，红润脸色，更可帮助治疗头晕目眩、月经不调或闭经。

　　据上海慈铭门诊部的健康管理师介绍，在以上的四味药中，当归可减轻经前症候群的疼痛、腹胀、阴道干涩及忧郁情绪；黄芪具有增强病毒诱生干扰素的能力、有明显的抗疲劳作用、可使细胞的生理代谢增强等作用；川芎可治血祛风，调节子宫收缩，其中富含的维生素E是抗氧化剂，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、焦虑及沮丧等症状；党参可以补中益气，健脾生津，常用于改善脾肺虚弱、气短心悸、四肢倦怠等症状。每天坚持按上述方式操作，可以有效提高免疫力，增强身体的抵抗能力。