《枕头记》失眠和枕头专题 四分之一失眠者与枕头有关

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     专家统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。 

               

    不舒适的枕头带来的麻烦
 

    落枕 
    过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。

 

   打呼噜
   枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。

 

   眼睛浮肿
   如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。

 

   流口水
   过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。 

  

     挑选枕头要考虑的五大原则


  1、睡姿决定枕头的高度
  枕头的科学高度是6-9厘米，但这个数据不是绝对的。《枕头记》专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等；如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头；如果习惯脸韩下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。

 

  2、皮肤类型决定枕头的材质
  如果皮肤容易过敏，就不要选择羽绒枕，羽绒中的细小纤维容易造成过敏。据统计，全世界有15%的人对羽绒过敏。
  如果是干性皮肤，建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为其透气性不好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是秋季，纤维枕会使皮肤越来越干。

 

  3、睡眠质量影响枕头材质的选择
  如果容易失眠，就不要选择稻谷壳和稻糠皮枕头，因为这些材料的弹性不好，稍微移动，就会发出响声，影响睡眠。建议买由中药材结合草料制成的药枕，因为的蚕沙、决明子、黄金子、麝香、牛黄、枣仁等成分都有一定的安眠作用。

 

  4、枕头材质可以改变工作习惯带来的不良影响
  专家建议办公室白领选择乳胶枕，因为在电脑前久坐，会使颈部肌肉僵硬，甚至骨质增生。乳胶枕的支撑力是所有枕头中最强的，又不易变形，如果仰睡，乳胶枕可以强化颈后肌群，促进血液循环，减轻颈部疼痛的效果。

 

  5、个人体质不同挑选材质也不同
  如果属于“热型体质”，即在睡眠中容易出汗、心慌，那最好选择荞麦皮枕头。因为荞麦皮能吸收皮肤散发出的温热寒气，并促进其蒸发，有清热明目的作用。 

  

           枕头的保养
 

  1、不仅要清洗枕套，还要定期清洗枕芯，每年2-3次；
  
  2、用40度的温水和温和的洗衣粉比较合适；

 

  3、经常把枕头拿到太阳底下晒晒；

 

  4、用力拍打枕头，起到蓬松作用；

 

  5、一个枕头的科学使用寿命一般是2年，更换枕头要讲究科学，要适合才好。