自然眠：拥抱大自然，摆脱失眠的困扰

拥抱大自然是指人体暴露在大自然当中，享受大自然赐予人类的阳光、空气、森林、花草等等。拥抱人自然是一种自然疗法，已成为人们返朴归真，回归自然的时尚，并真正体现中医学天人合一的养生思想，反映了人类向往与环境和谐生活的时代潮流。在现代社会里，正是由于周围环境的污染，生活方式的改变，竞争压力的增加，患有失眠的人越来越多。失眠患者大多没有器质性病灶，而表现为功能性的病理改变，由于人体五脏气血不和，阴阳失衡，大脑功能失调，机休功能活动处于健康与疾病过渡的亚健康状态，往往表现为一系列的精神、躯体方面不舒服的症状，现代医学又无特效的方法来解除失眠患者的痛苦。而中医学向来崇尚自然，在运用非药物治疗失眠方向积累了丰富的经验。故失眠患者应从容走进大自然，从大自然中吸收养料，拥抱大自然，宁静安和，以重新拥有健康的睡眠。

到森林里去

唐代医学家孙思邈说过：“山林深处，最为佳境。”确实。对失眠患者来说，到森林里去，沐浴绿色，接受森林疗法。是极为有效的康复手段。森林疗法是利用海拔1500米以下的森林气候与天然环境因素，针对神经衰弱等慢性病患者，在森林疗养院或普通公园内以森林浴或散步的方式，促进疾病的愈合和心身康复的一种养病方法，沐浴森林，简便易行，轻松休闲。

人们在紧张的工作之余，到林中散散步，闻一闻大自然的芳香，会顿感心旷神怡，生理和心理上的压抑感立即一扫而光。其实，森林中的树木形体高大，枝叶茂盛，根系庞大，具有强大吸毒吸尘、净化空气和水质的能力。森林植被的多层次形成了优美的风景，各种花卉构成了立体的空中花园。树木的绿色能吸收强光中对眼睛和神经系统产生不良刺激的紫外线，日绿色的光波长短适中。久居闹市的人来到林中，对中枢神经、眼视网膜起到调节作用，使脉搏、呼吸次数减少，血流速度减慢，身体和眼睛的疲劳消退，人的耐力提高，听力和思维灵敏性增加，使人感到生气勃勃，心情爽快。人们吸进氧气和呼出二氧化碳，树木则由于光合作用吸进二氧化碳和呼出氧气，森林是“天然氧气制造厂”。森林中的树叶可以阻挡和分散声波，减少噪音。当噪音超过90分贝时，会引起人们的听力减退、神经衰弱、失眠、易怒、智力下降等，对脑神经有一定的损害。而森林的繁枝茂叶能吸收声波，阻挡声波的传递，森林中的幽静对精神亢奋引起失眠的患者来说是合适的康复环境。最近，日本的森林综合研究所及日本医科大学的研究小组得出的科学数据证实，走在大自然的森林中，可以获得减压、放松的效果。

进行森林疗法时，要选择多种常绿植物组成的混交林，以风景秀丽、气候宜人、无瘴气、无毒虫为佳。沐浴森林，最理想的季节是夏秋两季(5～10月)，每天行浴的时间，以阳光充足的白天(上午10：00～下午4：00)最为理想。沐浴时气温要凉爽，室外气温应在15～25℃。失眠患者可先穿宽松衣服在林中散步10分钟左右，并做深呼吸，然后在机体适应的情况下，逐渐脱去外衣，最大的裸露面积是穿短衣和短裤。既可卧于床榻或躺椅上，也可做些体育活动。如打太极拳、慢跑等。每日沐浴1～2次，每次60～90分钟。

向阳光要睡眠

失眠患者还可以向阳光要睡眠、要健康。由于环境的污染烟雾的障碍，城市里的阳光亮度有所减弱。再加上人们终日闷在大楼里，没有亮度的变化，身体就没有旋律和节奏，所以走出去，做日光浴或称日光疗法，去沐浴明亮的阳光，是件很有意思的事。

阳光可刺激神经末梢，促进血液循环，提高内脏功能的活力，加速新陈代谢的进行，提高皮肤的抗病力。阳光还可以振奋精神，使人心情舒畅，提高生活兴趣和工作效率。我们让三棱镜对着阳光，就会发现红橙黄绿青蓝紫七种颜色的光。红黄光能引起组织充血，而紫蓝光有镇静安神作用。晒晒太阳，做做日光浴，对神经衰弱、失眠有很好的辅助治疗作用，尤其对抑郁消沉引起的失眠有效。

失眠患者可以根据条件选择场地，简单的日光浴，只要天气晴朗，阳光充足，即可在室外或阳台或屋顶上进行，最好能选在空气清新、污染较少的靠近江、河、湖、海的野外草地、沙滩上进行。中医学把日光浴分为三种，一是背光浴，俗称曝背，以阳光照射患者的背部为主的方法，或坐或卧，以吸收早晨日光的精华。二是面光浴，又称吞口精法，“对日坐定”，患者面对阳光，让日光照其面部，或闭目或戴上墨镜。三是全身浴，可以不断地变换体位，以上下左右通身依次吸收日光热气。治疗失眠，一般采用全身浴，即全身晒法，身体尽量暴露，按俯卧、仰卧的顺序照射，头部用草帽或太阳伞遮挡，并戴墨镜。照射时间以每侧30分钟左右为宜。在夏季日照时间可选择上午9：00～10：00，其他季节可延迟到10：00以后。注意气温过高，超过30℃时，或阳光过于强烈时，不要做日光浴，以避免皮肤晒伤。

走进田园休闲

失眠患者在田园中劳动或运动，可以锻炼身体，增强体质，培养愉快平静的情绪和积极向上的精神，克服抑郁心情，有利于安然入睡。目前时兴的农家乐休闲活动，为城市居民走进田园，享受田园风光，体验农家生活，放飞心情，松弛紧张的情绪，提高睡眠质量，提供了更多的机会。

田园是树木、花草、蔬菜和庄稼生长的地方，空气清新，空气中氧气含量和负离子含量较多，没有污染或污染较少，在这样的环境中小住一段时间，自然有益于身体的健康。田园休闲活动还可以利用空气温度(气温)和人体温度(体温)的差异所形成的刺激。气温的冷热变化能使机体体温调节功能、大脑皮质的反应能力和血管运动中枢反射活动得到良好的锻炼，冷空气的刺激能使身体表面的血管收缩，血液流向内脏：热空气的刺激能使身体表面的血管扩张，血液流向身体表面的血管。通过血液循环的调节，对人体组织器官有良好的影响。空气中的微量元素和无机盐、氧气等可以提高人体的活力和免疫功能，通过吸收新鲜空气，提高血液中的含氧量，对保护心肺功能有较大的帮助。田园的鸟语花香能够调整植物神经功能紊乱和内分泌的紊乱，空气中散射的日光等都是人体全部生命活动中不可缺少的，田园休闲生活对失眠、神经衰弱有很好的辅助治疗作用。

最近，德国的科学家研究表明，适度的休闲有助于大脑健康，有助于延长寿命。因为过度的运动和压力，会损害人脑细胞。使人健忘和未老先衰。而更为放松的田园休闲活动，可以增强人体免疫细胞的活力，适当的懒散生活能使人体血压保持稳定，保护心血管系统功能。这些对改善失眠患者的心身状态也是有益的。

失眠患者走进田园进行休闲活动，可选择一定的时间(如早晨或晚饭后)在田园中劳动或运动，如种花、种菜、种树、果树修剪、散步、打拳、做操等。体质较弱的失眠患者可在田园里休息，同时作适度的活动，如散步、聊天、下棋、看书、读报、深呼吸等。注意在田园的休闲活动，劳动量和运动量不能过大，有花粉过敏者则不宜走进田园。