睡眠是人的重要生理活动，失眠是全球性热门话题。40多年行医经验和个人亲历体验告诉我：失眠者依赖药物就如步入陷阱，失眠时欲眠心切则适得其反。欲眠心切是每个失眠者的天性，为此常用尽心计，如紧闭双目，默数千万；或听安眠乐曲；或服镇静剂……然而，往往是转辗反侧，彻夜难眠。有人为求一夜睡眠服镇静剂，可是一发不可收拾，药量与日俱增，药物依赖步入陷阱，追悔莫及。　其实，正是欲眠心切的天性成了难以入睡的动因，是心切引起的心绪亢奋使失眠进入恶性循环。认识到这一点远比服药重要，这是治疗失眠的良好开端。脑科学和心理学告诉我们，睡眠是人的脑海和心田处在宁静状态，不是休止，也非兴奋。

A心宁脑静自会眠

　 “心静自然眠”，显然，欲眠心切，尤其心急如焚和烦躁不安本身就是失眠的加剧因素，如此，不眠才正常，入眠反成怪事。对失眠者来说，欲眠则不达。最重要，也是最有效的是，失眠时切勿对着干。道理很简单，你越急于入眠，结果适得其反，人越心急，脑越亢奋。“识时务者为俊杰”，与其历尽艰辛难得一眠，还不如将计就计，顺其自然，心静自然眠。具体做法是，既然大脑兴奋无睡意，干脆顺着起床想干啥就干啥，抑或躺在床上听音乐，或坐在床上看书报、看电视……没有了焦急不安的心绪，常常要不了多长时间，脑海渐渐平静下来，并转入抑制而出现了睡意，这时顺着上床或躺下入眠就如顺水推舟。

说到底，失眠对人的健康危害不仅是生理上少睡，更重要的是心理上的焦虑不安，这种精神上的负担和心灵上的重压损害了身心的健康。逆向思维，顺其自然，心宁脑静自会入眠。　　我在高中三年级时曾有过神经衰弱失眠，入大学后才慢慢好转。工作后也偶有失眠，在临床工作中，不用安眠镇静药物，就依逆向思维，顺其自然安神宁心，此法曾帮助众多失眠者摆脱无睡之苦，且重温甜睡之梦。从人文科学、脑科学和心理学的视角看，这是对付失眠健康自助的良方。必要时你可一试。

B瑜伽心静自然眠  

      一周瑜伽练习下来妻已经不再感觉浑身酸痛，也不喊累了。昨天她告诉我前晚一人在家睡得很好，这让我感到意外。她将功劳也记?瑜伽上了，她说瑜伽使她变得心绪更加安静平和了，睡时不再像过去那样心惶惶。这话不假，平日我不在家时她一般是要失眠的，睡前要我再检查一遍门锁才能放心入眠。即使入睡了也睡得很浅，任何轻微的声响都能惊醒。我说这叫心静自然眠。对于瑜伽的冥想练习能使人心静我是知道的，其实我支持她练习瑜伽正是看中这点，只是这么快就见效令我略感意外而已。

      妻心境的提升，一周来全无了过去的焦燥与不安，另有一点显著之处就是河东狮吼（略夸张）已呈绝唱之势，这真是可喜可贺！昨晚特赐牛排套餐以示犒赏

C呼吸调节大法：

 有人正处在情绪激动时，常会有人对他说，做一做深呼吸。深呼吸具有将交感恢复正常，并依靠副交感神经而使身心松驰下来，就会睡得着了。这一看法就是呼吸调节训练法，更正式的称呼也可叫复式呼吸。

　　呼吸调节法的做法很简单，或仰面躺在褥垫上，或两脚分开到约与两肩同宽后就站立着，并将两手轻轻放在腹部上。然后，一面用手掌按腹部，一面呼气、吐气。要尽可能慢慢呼气，并要气从鼻子出来。接着，慢慢地吸气，要令腹部膨胀起来，然后还是慢慢地化时间吐出来。

　　当在入睡前进行此法时，除了吸入氧气之外，心情亦平静下来，所以，可以在感到非常紧张的日子和心情异常混乱的日子都试作这种呼吸调节训练。

　　实际上，坐禅中也有静静地、缓缓地持续进行呼吸，并清点自己的呼吸次数，所谓“数息观”这精神统一法。这一方法亦具有缓解身心之紧张的效果。