健康睡眠知识：孩子们的自然睡眠专题

《枕头记》专家组之世界睡眠日专题之三

每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。

睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快３倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长；进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。因此，您该明白，睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。

现在，有许多年轻父母怕孩子哭闹，竟让孩子在自己怀抱中睡觉，这其实没给宝宝带来好处。正确的做法是：给婴儿喂过奶后，把他放在床上，让他自己睡，不要拍他、摇他、更不要抱他，否则他会睡不深。3月之前，枕头记推荐选择适之宝的宝宝定型枕，当然枕头网新推出的儿童阶梯套枕是更加高档的选择。从３个月开始，婴儿便可以睡枕头了，但枕头不要太高，一寸左右（约３ｃｍ）最合适，我们在枕头记中建议最好选择更加科学的专用枕头，《枕头记》中大力推荐适之宝的分年龄段不同造型枕头，包括0-6个月的定型枕头，6个月-2岁的自然护颈婴儿枕头，2-6岁的婴儿枕头和6-12岁的学生健康枕头。

为孩子创造一个睡眠环境：室内空气尽可能清新，光线略暗，没有嘈杂声。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，有利于形成良好的睡眠习惯。

当然，小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴着睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻或难以消化的食物，衣被厚度适中，就可以避免这些现象。

宝宝也许还有许多不良的睡态，如撩衣被、光着睡、夜惊、睡不安稳等等。不是每一个孩子都睡不老实，有这样那样的毛病，但是许多疾病是会影响到小儿的正常睡眠的。父母应当及时发现孩子睡眠中的异常情况，《枕头记》提醒您，自己无法解释时，就去请教医生。

另据国外一项新研究称，儿童晚上如果没有充足的睡眠还会影响第二天的行为。如果晚上睡眠质量好，第二天儿童的行为良好，并会玩得很高兴。对自己做的事，或作业之类也会开动脑筋思考。但是，如果某天晚上他们没有睡好，第二天就会变得野蛮、我行我素、毫无自控能力。

科研人员称，当孩子晚上少睡几个小时，哪怕少睡几分钟，第二天白天就会显得很不乖巧，举止行为毫无约束，思想不易集中和爱吵架闹事。而白天的调皮捣蛋使晚上更睡不安稳，睡眠与儿童的白天行为有密切关系，缺少睡眠的儿童形成不良循环可能有生物化学方面的作用。科学家对５１０名儿童的研究发现，睡眠对２～３岁儿童更为重要，晚上睡眠的长短，包括白天午睡对幼儿行为有直接作用，这种副作用要延续到４～５岁。

因此，家长应重视睡眠对儿童的作用，尽量让他们保证充足的睡眠时间。对很难入睡的幼儿采取陪他睡觉、与他谈话或讲故事的方式，让他安然入睡，使他们白天维持良好的情绪，有利于接受新生事物并与小朋友和睦相处。

      世界问题：儿童睡眠障碍

儿童生长重在睡眠，但是如今的研究发现，生活水平提高了，孩子们的睡眠质量却下降了。成年人出现睡眠障碍似乎是件很正常的事情，但目前儿童的睡眠问题却日益严重。如来自武汉和合肥等城市的调查表明，已有近半儿童患有睡眠障碍。上海的情况也不乐观，很多孩子的症状甚至表现在扁桃腺肥大、舌根肥大等生理症状上。近期，北京协和医院等著名睡眠专家都关注到中国儿童的睡眠障碍问题。在他们看来，孩子们睡眠过程中常出现的梦游、夜惊、梦呓、打鼾、频繁夜醒、睡眠不安、入睡困难等，都可能会影响其生长发育。专家们呼吁社会共同关注这一日益上升的疾病。

不仅是中国，国外的研究也表这一问题困扰儿童成长，“看电视剥夺两个多小时，喝咖啡因饮料剥夺3．5小时……”，据美国国家睡眠基金会所公布的一项新调查，美国儿童的睡眠时间少于专家所推荐的时间，而且三分之二以上的儿童有过睡眠障碍。

　该调查发现：总的来说，儿童并没有得到其年龄所需的足够睡眠；家长并不总是意识到要给孩子养成最佳的睡眠习惯；许多家长并没有认识到孩子没有获得足够的睡眠；家长们对他们孩子的睡眠习惯感到不满意。大多数家长如?了解上述情况，会对孩子的睡眠习惯作些改变；许多医生也不询问孩子的睡眠习惯。“美国睡眠调查”对儿童（从婴儿到10岁）和他们父母或者其他看护者的睡眠习惯进行调查，着重于上床作息时间、睡眠环境和其父母／看护者的睡眠习惯。“睡眠对儿童的健康和整体发育来说是至关重要的。”美国国家睡眠基金会这次调查还发现家长为他们孩子不良的睡眠习惯而付出代价，他们所获得的睡眠少于他们保持健康所需的睡眠量。此外调查发现，许多儿童并没有在周末弥补他们平时不足的睡眠，相反，大约四分之一的学龄前和学龄期儿童在周末比平时睡得更少。调查发现家长／看护者认为孩子应该需要得到的睡眠时间和孩子实际的睡眠时间之间有很大的差异。大多数家长／看护者说他们的孩子得到了“足够”的睡眠。但是，把他们认为他们孩子应该得到的睡眠时间，和他们孩子实际的睡眠时间相比发现，孩子们并没有得到足够的睡眠。

《枕头记》中记录，由于儿童体格生长所需要的生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平，睡眠不好会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，甚至会影响孩子的免疫功能。

注意孩子的四项睡眠障碍

　　一般情况下，小孩的睡眠时间比成人多。随着年龄的增长，逐渐接近成人的睡眠规律。但是一些家长却发现，孩子入睡非常困难，常常出现惊梦、夜啼等现象，这是什么原因呢？是因为孩子存在着睡眠障碍，适之宝在《枕头记》中记录说，小孩的睡眠障碍常表现在以下四个方面：

　　1、入睡困难或睡眠不安。前者为患儿不能入睡，后者则睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大，睡眠障碍的形式愈接近成人。所以，入睡前不要过分逗引或恐吓孩子，要让其养成定时起居的睡眠习惯。

　　2、梦魇。白天受到恐吓或过度兴奋，或睡眠时胸部受压使呼吸不畅等因素，均可使幼儿发生梦魇，表现为幼儿从噩梦中惊醒，醒后仍有短暂的情绪紧张，并伴有出冷汗、心悸及轻度面色苍白现象，对梦中紧张景象可恍惚回忆，片刻后安静入睡。

　　3、夜惊。从睡眠中惊起，两眼直视，表情紧张，激动不宁，大声喊叫啼哭，不易叫醒，不听劝慰，15分钟后又复入睡。醒后不能回忆。

4、梦游症。可在精神因素作用下发生，也是癫痫表现之一。患儿从睡眠中起床，步态不稳如醉酒状，面无表情，往往不语，在室内走动，可避开障碍物。片刻后自行上床复睡。有时绊倒在路旁后立即入睡，醒后对梦中的经历不能回忆。

夜惊和梦游可能是神经症的一种表现，也可以是癫痫的一种症状，需要做脑电图检查以作鉴别。

不良习惯导致睡眠障碍

专家们分析认为，造成儿童睡眠障碍的主要原因有呼吸系统疾病和不良习惯。研究发现，儿童常有鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等表现，导致呼吸浅、快甚至发生窒息，从而造成睡眠碎片化。同样，儿童经常饮用咖啡、茶等刺激性饮料、睡前看电视过久都会引发睡眠障碍。还有部分儿童入睡前需要双亲的拥抱、抚摸以及玩具、枕头和音乐等的帮助，如不能满足要求，其则表现出入睡困难、兴奋甚至哭闹，这些都会影响到孩子的睡眠质量。

　了解什么是正常和健康的睡眠习惯，是确保儿童健康的重要一步。三分之二以上的儿童最常见的睡眠问题包括入睡困难、夜间惊醒、打鼾、拒绝上床、呼吸困难和睡眠时呼吸沉重。30％的儿童至少每晚醒一次，打鼾在学龄前儿童和学龄期儿童中比较普遍，9％的儿童每星期至少数个晚上睡觉时有呼吸困难或者呼吸沉重，有阻塞性呼吸暂停的症状。大约四分之一的婴儿，学步期幼儿和学龄前儿童在白天有困倦或者劳累的表现，而将近30％的学龄期儿童有早晨觉醒困难。

　摄食咖啡因和在卧室内看电视是影响年长儿童睡眠的主要因素。根据美国睡眠调查，三成的三岁及其以上的儿童每天至少喝一次含咖啡因的饮料。喝含咖啡因饮料的儿童的平均睡眠时间少于不喝含咖啡因饮料的儿童，每周少睡3．5小时。将近三分之一的学龄前儿童，两成的婴儿与学步期幼儿，和四成的学龄期儿童在其卧室中拥有电视。卧室中有电视的儿童其入睡时间几乎比卧室中无电视的儿童晚20分钟，睡眠时间也短，每周要少睡两个多小时。儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。《枕头记》中记录，关心儿童的睡眠，要注意以下四点：

孩子好睡眠的基本解放方案　

          让孩子早睡

      儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在２２时至凌晨１时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。适之宝在《枕头记》中记录说，孩子睡觉最迟不能超过２１时，一般以２０时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

      让孩子睡足

    让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。但是很多家长不知道孩子到底睡多久合适，其实，孩子的睡眠时间是有一个大致标准的，《枕头记》中记录，一般来说，新生儿一天要睡16~20个小时，出生后3个月要睡14~16个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2~3岁要睡12个小时，4~7岁要睡11个小时，7岁以上要睡9~10个小时。也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占４０—５０％，而成人只占２０％，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。适之宝的《枕头记》中记录，综合说，学前儿童应睡11小时，根据学龄前儿童的生理特点，专家们认为他们每日睡眠时间应为11小时以上，晚上没有睡够的可以在白天补，但现实生活中很多孩子睡眠时间远低于11小时。

    但是这并不是一个硬性标准，还要结合孩子白天的表现来判断，即使孩子睡得少一点，但是白天精神状态非常好，吃东西和学习玩耍都比较正常，也说明睡眠时间够了。如果孩子长期睡眠不够，睡觉不踏实，就要及时就医了，睡眠障碍会严重影响到孩子的生长发育。

      睡后请熄灯

      通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低２５％左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。

      乳儿要脱衣睡

      乳儿期即是胎儿从出生到１岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。《枕头记》中提醒说，脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

      增强寒冷耐受力

      同时，大冷天应让孩子加强体育锻炼、增强寒冷耐受力，避免上呼吸道感染，对扁桃体或腺样体肥大儿童及时治疗，让孩子从小养成良好的睡眠习惯。

     ■ 背景资料  世界睡眠日

     2001年，由国际精神卫生组织主办的"全球睡眠和健康计划"发起了一项全球性的活动---将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。今年我国也正式参加了这一活动。作为一种经常漏诊并且治疗不当的疾病---失眠，正引起广泛关注。睡眠平均占去人生三分之一的时间，但失眠症已成为人群中最为常见的疾病。由国际精神卫生和神经科学基金会发起的"全球睡眠和健康计划"教育活动，已在包括我国在内的数十个国家开展。据欧洲调查显示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人较严重。他们中仅32％的人去看病，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治疗。许多医生对失眠也认识不足，初级保健过程中，仅有46％的医生认为，这是种明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。

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Suitable pillow,suitable dreams! let the things as time goes by……

《枕头记》之世界睡眠日专题之三

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