《枕头记》之世界睡眠日专题

　　学会打盹--为生命充电 

      德国科学家研究发现，人的完全苏醒状态只能持续大约四小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。一般出现在上午9点，中午1点和下午5点左右。有人测算过，现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20％左右，因而造成了严重的"欠觉"和内环境的失衡。如果人们不补充睡眠，那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除，精力就得不到较好的恢复，所以，打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速"充电"的好办法。如果眼皮"打架"了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15-2O分钟，醒来也会十分有精神，再集中精力完成某项工作。《枕头记》小编告诫大家，打盹不是偷懒，是享受生活，爱惜生命；工作太累，打盹无罪。  

      幼儿园的一些孩子不想午休，因为他们渴望像成年人一样，在他们的印象中成年人是不午休的，枕头记告诫大家，这样的孩子是错误的，一定让他们保持好午睡的习惯，才有利于孩子的成长。

　　但是在午餐和晚餐之间那些难熬的时间之内，一些成年人宁愿放弃任何东西从而得到一个闭上眼睛睡觉的机会。你知道那种感觉：你的视线开始模糊，眼帘变得沉重，想打哈欠，这时你想放弃成年人的身份，希望躺在地板上睡上一会。

　　午休30分钟

　　心脏病发几率较低

　　最近，希腊的一个调查报告得出结论，你可以这样做。科学家们对超过2.3万个成年人的研究表明：那些每个星期有30分钟午休时间的人死于心脏病突发的几率比完全没有午休时间的人少37％。

　　这个意味着每天所有在工作的美国人都会被老板允许午休吗？不要急于下这样的结论。这并不是第一个表明午休对工作重要性的研究。其他的研究，尽管样本没有上述希腊那个研究广泛，也得出了同样的结论：日间短期的休息能够减少员工的压力，增加他们的生产效率和创造力。

　　就算没有这样的调查，我们也可以从自己的经历中得到这个结论。当你午间困了的时候，你就睡觉。不需要咖啡因，不需要巧克力，不需要其他提神的药物，睡觉可以让你精神再度焕发。这就是我们当中的一些人常年在工作中偷偷睡觉的原因。Mark Lipschutzs是费城的一个电脑专家，他承认当日间感觉困了的时候，就会偷偷溜到公司的停车场去，放倒自己汽车的前椅，调好手机的闹钟，戴上准备好的眼罩，躺下就睡觉，通常睡8到10分钟就够了，超过20分钟起来就会感觉头昏脑涨。

　　很多国家都有午休传统

　　Jen Singer也经常对她的客户说，她不能在中午一点接见他们，因为“我有一个约会。”事实上，她承认“这是一个跟枕头的约会”。她是一个网站的编辑，在家里工作，所以午休不用担心被人看见。我也是在家里工作的，中午的时候经常告诉我的孩子，我有一个电话会议，一个小时内不能被打扰。我真希望他们不会发现我这个当妈妈的居然在睡觉！Lioschutzs先生和Singer女士的经历中有趣的部分不是他们需要午休，而是他们要偷偷地午休。他们不会向人宣布“我要去睡午觉”。

　　在世界其他地方并不是这样的。西班牙就有午休的传统，在远东的一些国家中，在日间，工人们会一起把头靠在桌上打盹。午休在西方也并不总是羞耻的事情。美国大发明家爱迪生就因为随地可以小睡而闻名。英国的首相丘吉尔在二战中，每天中午都要小睡一会，他曾经说过：“在午餐和晚餐之间，你必须要睡上一会。最好是脱掉衣服躺在床上睡觉。不要以为你日间睡了觉，工作就干少了。这是没有想象力的人愚蠢的看法。你实际上可以效率倍增，做得更多。”

　　但是在过去的几十年里，随着工作时间的延长，睡眠被认为是奢侈的，也是最坏的弱点。一些执行官在吹嘘自己每天只睡4个小时也同样精力充沛，美国人也开始在休假期间带上手提电脑。

　　午休有助提高工作效率

　　希腊的这个关于午休的研究告诉我们，午休可以让人们更加有精力、工作更有效率。有一些公司已经增加了休息室，里面摆有可以躺着休息的沙发，配备枕头等。

　　一些公司称设置这些休息间并不是为了员工的健康或者福利，而是增加公司竞争力的一个措施。例如，北卡罗来纳州一家法律事务所的休息间就起名叫动力房子，该公司的办公室主任说，他们要除掉午休的恶名，要让它获得活力和能量。午间休息是一种战略，一种秘密武器，一个商业计划，随你怎么称呼吧。最重要的是休息一下！

          “午睡” 为健康充电 

          夏季“打盹”是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量。而高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉而产生睡意。此外，许多人因工作或生活方式的原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，导致睡眠不足。
         午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。
       午间这种睡意的产生，是生物钟调节的正常表现，可通过午睡进行调节。午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。因此，午睡被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个功效：
        首先，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
       其次，能提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环。虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。
       再次，可养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。
       午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。

■五条午睡要点
    1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
    2.食后应休息十几分钟再午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
    3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
    4.午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
    5.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

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Suitable pillow,suitable dreams! let the things as time goes by……

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   无论是侧睡，卧睡，还是仰睡，都是为了度过漫长的黑夜；也无论是侧睡还是卧睡，终究会改为卧睡。
                                                             ——题记