我们的理念：健康就在您的日常细节中

一只枕头，一种人生态度！
SUITABLE PILLOWS SUITABLE LIFE 
  

      第一部分：  健康就在您的日常细节中
 
   现代医学之父希波克拉底有一句健康名言，“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”自己是自己最好的医生，每个人都可以掌控自己的健康。事实上，很多疾病都是由个人的不良生活和工作习惯造成的。要掌控自己的健康，首先要做的就是纠正自己不良的生活和工作习惯。
现代社会高效率快节奏的生活方式让不少人的身体亮起了红灯。《枕头记》专家组指出，改变亚健康状态的关键要从生活的细节着手，逐步养成有利于健康的生活习惯。
曾经看过一本书叫做《细节决定健康》，共分为饮食、运动、心理、睡眠、美容、服饰、保健、两性、家电、疾病、用药、急救、环境、旅游十四个部分，向您科学地讲述与日常生活密切相关的健康问题。介绍说，在饮食方面，应该建立均衡营养的概念。不妨以周为单位，列出饮食计划表，合理搭配肉、蛋、乳制品、蔬菜水果和谷物等各种膳食。营养丰富的早餐非常必要，它可以提高人们在上午的认知能力，并有效地控制体重。营养早餐应该包括奶制品、蛋白质、水果和碳水化合物。 
    专家建议多摄取营养丰富的水果和蔬菜，也要注意低盐饮食，这样可以防止血管硬化和高血压。每餐之间可以补充适当的零食，但应尽量避免吃高糖分和高热量的食品。全麦饼干、核桃和杏仁等干果以及水果是不错的选择。
    在衣着方面，应该尽量选择休闲服饰。研究发现，穿牛仔装或其他休闲服饰能够将人每日的活动量提高8%。在作息习惯方面，要保证充分睡眠，尽量争取按时入睡和起床，这样有助于提高睡眠质量，帮助机体恢复活力。
    体育锻炼是必不可少的健康生活习惯。每天至少半个小时的有氧运动非常有利于身体健康。体育锻炼贵在持之以恒，可以先试着每天步行10分钟，然后逐渐增加活动量和活动强度。结伴参加体育活动是不错的办法，同伴之间相互督促和鼓励，使锻炼更容易坚持下来。
在社会生活方面，应该建立良好的人际关系，良好的社会纽带会使人感觉更幸福、更有成就感，对人的身心健康有利。
     而目前《枕头记》专家组主要就睡眠问题结合我们的经验详细展开，从生活中容易被忽视，或者不被重视的细节入手来阐述，愿健康每天与您相伴！
   
 
     第二部分：睡眠细节关乎人体健康
 
    睡眠关系着人体的健康。据有关专家统计，现代社会有50％以上的人每晚失眠。"失眠"将会是21世纪人们最大困扰。若想保持良好的睡眠，需要我们注意生活中的细节问题。
 
     据美国心脏病学会研究人员调查发现，能过长，每晚睡眠0小时的人与仅仅小时的人相比，心脏病死亡率高一倍，因中风而死的则高三倍半。由于，增加了心脏和脑内血液凝块形成的危险。睡眠时间过长，也会造成动脉硬化。
 
     午睡可以缩小补夜间不足，保持工作精力充沛。然而午睡并非人人适宜。据研究证明，午睡对三种人具有很大的危险性：1.65岁以上或超过标准体重20％的人。2.血压过低的人。3.血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而常头晕的人。因为午睡时大脑的血液流向胃部，便积压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，容易因大脑局部血液供应不足而发生中风。
 
      每个人睡觉对枕头都有自己的具体的要求，有的换了枕头睡不踏实。头的高度，有"长寿3寸，无忧4寸"的说法，即要想长寿，应使用9厘米高的枕头，要想睡得踏实、舒服，使用12厘米的枕头为好。曾有人做过这样的实验：把2000个枕头分为不同高度的几组，然后对使用这些枕头的人进行脑电图检测。结果发现：枕头高度在6-9厘米的人，其脑电图出现平衡休息状态，这就说明人体能够获得高质量的睡眠。长期使用过高的枕头，被固定在前屈位，就会使生颈椎了生变形，出现户酸背?，甚至引起及血管循环的障碍，脑血流降低，出现脑供血不足的现象。就枕头问题，《枕头记》专家组单独有论述，枕头高度和个人的多个身体特征有关系，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，因此所需要的枕高度往往因人而异，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般医生会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。枕头专家----适之宝则认为，枕头因人而异！适合自是己的枕头才最好的枕头！建议具备条件者可以量体定做属于自己的个性枕头。一般分区分男性女性，女性枕头高度在6-10公分，男性枕头高度在8-12公分，但是由于每个人的身体特征不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。
     那么，我们应该注意哪些才能获得高质量的睡眠，而且有利于身体健康呢？医学专家们总结出以下几点：1.睡时侧身屈膝"卧如弓"则能使精气不散。2.睡觉之前不要忧虑，正确的方式要"先睡心，后睡眠"。3.临睡前不要恼怒，这样只会导致失眠。4.睡前不宜进食，否则会影响睡眠质量。5.睡觉前不要讲太多话，俗话说"食不言、寝不语"。6.睡前不宜开灯，若睡前开灯会使心神不安宁，不容易入睡，还有损眼睛健康。7.睡觉张嘴呼吸不但不卫生，还使肺脏易受冷空气和灰尘等刺激，造成上呼吸道感染。8.勿用被掩面睡觉。9.睡前要打开门窗使卧室中空气流通。
 
     第三部分：完美睡眠10个细节
　  拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？《枕头记》来告诉你！完美睡眠你必须知道的10个细节：
　 
     《枕头记》完美睡眠细节之1.完美的卧室照明 

       卧室的照明是立体的系统。在墙上安装射灯，在边桌安置一个桌灯，都可以对室内的主光源起到补充的作用。
       卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。
　　为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
　　提示：
　　1. 日光灯不适合在卧室使用。  
      2. 卧室所用的壁灯或者桌灯最好添加能活动的手臂或灯罩，以便调节光线的走向。 
 
    《枕头记》完美睡眠细节之2. 温柔体贴的床品
　　具有良好手感的床品是完美睡眠的保证。 
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。
　　被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。
　　提示：
　　1. 被子应该比床大40～60 cm。
　　2. 通常所说的羽绒被其实是由两种填充材质组成：绒和羽。羽料的品质与羽毛大小和形状有关，羽毛越小越好，但被子的保暖性与羽料的重量无关，同时羽料可以很好地增加被子的弹性。相同重量的两条羽绒被，含绒量较高的羽绒被保暖性更高。
　　3. 羽绒被适宜在较通风的地方进行晾晒，由于羽绒被含有动物脂肪，所以最好不要放在强日光下长时间暴晒，每次晒十几分钟就可以，否则会让被子的保暖度打折扣。 
　　4. 至少每两个星期要更换一次床上用品，用60摄氏度或以上的水清洗。被子和枕头也要定期清洗。《枕头记》小编告诉大家，这个在日本也许是是很普通的，但是在中国不同，经济水平和意识尚不普及，国人喜欢张扬炫耀的手机，而不喜欢多套被子换用。

     5. 羽绒制品不要用真空吸尘器或地毯拍打器，会对绒毛有害。 

    《枕头记》完美睡眠细节之3.整体色彩搭配 

     在保证舒适的前提下，也可以给自己的卧室增加更多个性色彩。比如，纱幔和水晶灯都可以增添卧室的女性气质。 
　　卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色( 白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系( 红、橙、黄)则能让室内充满温暖。 
　　同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色较好。
　　提示： 
　　1. 用浅、单色系列和白色天花能使卧室面积“增大”；而用深色、醒目的颜色和深色天花板则会使房间面积显小。
　　2. 采用同色系元素，能增强平静祥和的感觉。 
 

      《枕头记》完美睡眠细节之4.中国传统的卧室“风水”方位  
       在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。
　　传统的卧室“风水”法则里，最重要的当然是床的位置。简单的判断准则包括以下几点： 
　　1. 床头朝墙能使你的生活稳定。 
　　2. 房梁不能正在床上方，就是说，天花板宜平坦。
　　3. 床的两边要平衡。床头柜之类的家具，最好是成对地摆放。
　　4. 床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。 
　　5. 如果卧室里有一些小摆饰，最好看一下装饰品的含义：是否可爱、和平，是反映合家欢聚还是孤独？   
 
      《枕头记》完美睡眠细节之5.保护睡眠的窗帘  
       多种类型窗帘的组合使用，让睡眠更舒心。百叶帘便于调节光线强弱，而深色系的垂直帘可以充分阻挡光线，保护睡眠不受打扰。 

　　针对人们的不同需要及习惯，选择窗帘要注意：
　　对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以；也可以使用百叶帘。 如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。  
 
    《枕头记》完美睡眠细节之6.一些小细节：拖鞋、睡衣  
      舒适的睡衣，更宠爱自己的睡眠。 

　　在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适；为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。 
睡衣最好选全棉或以棉为主的合成纤维，质料以柔软、透气性好为佳，可以减少对皮肤的刺激。选择睡衣时不应以正好合身为准则。一般情况下要选择稍微宽松些的尺码。  
  
 
    《枕头记》完美睡眠细节之7.精油和香薰  
      在卧室里使用精油，有让人放松的效用，有助于提高睡眠质量。  

　　适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。 
你也可以把稀释后的精油喷在空气中、洒在地毯上。或者在清洗、晾干、收藏床单、床罩之类卧室用具的过程中使用。    
 
      《枕头记》完美睡眠细节之8.缓解疲惫的枕头 
       两边高度不同的健康枕可以满足不同的睡眠需求。

 　　挑选枕头要根据个人身体特征和个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，《枕头记》的概括是，好枕头有三个基本要素：1 支撑颈部的基本构造 2 合适的高度 3 良好的填充材料。一般推荐凹槽设计造型：中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。枕工坊的销售顾问还凭借丰富的经验给顾客测量身高、头围、颈部弧度后给出合适的个人建议，决定不同适合的高度。填充材质决定着枕头的软硬度和功效。目前选择天然材质比较流行，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、花朵等，也可以添加好的天然理疗材料来增加枕头的功效。
　　提示： 
　　1. 羽绒枕的舒适和弹性可维持5年；化纤枕要看它的填充物，基本和羽绒产品差不多；质量较好的硅制纤维在清洗的时候可抗缠绕，使用寿命更持久。
　　2. 枕头的健康与否还需适合人们身体特征和不同习惯，最好能够根据身体特征量体定做。 
　　3. 睡觉时，你的枕头不能让你的头和身体有很大的角度，目前认为在5度左右合适，在而应该头颈和胸、背部保持直线。 
　　4. 羽绒制品的清洗一年不要超过两次，化纤制品可随意洗。在用前要确认羽绒已干透，否则容易发霉。  

　　5. 如果你只是季节性更换床上用品，只需将换下床品放进透气的如棉制储藏袋里即可，若储藏在箱子里或者其它不透气的容?，比如塑料袋，容易发霉。  
  
 
     《枕头记》完美睡眠细节之9.播放舒缓音乐的家庭音响  
      卧室内可以采用体积较小的迷你音响。悬挂式的安装方式让它显得更加轻巧。时尚的色彩也更容易融入家居。
 
　　购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。 
  
 
     《枕头记》完美睡眠细节之10.舒适的床垫  
      夫妻可以分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上，再在床垫上铺一个床褥，有助于提高睡眠质量。 
　　选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫；体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。 
　　另外，如果夫妻体型差别较大，可以分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上，在床垫上铺设一个床褥，这样就可以让夫妻双方都能够获得自己满意的睡眠质量。 
　　《枕头记》建议，对于已经有脊椎问题的人来说，应选择较硬的床垫，使脊椎在睡眠时能保持水平。 
　　提示： 
　　1. 最好8～9年更换一次床垫。
　　2. 买回床垫的三个月里，每两个星期就应翻转一次床垫(翻转床垫时应找人帮忙，不可一人尝试)。不要弯曲床垫，否则可能损坏内部的弹簧及材料。此后，每两到三个月翻转一次床垫，可确保磨损均匀，延长使用寿命。 
　   3. 用吸尘器清洁床垫有助于清除灰尘和螨虫；如果床垫沾上污渍，可使用凉水加中性皂液或采用家具清洁剂来清洁。水一定要用得少，防止床垫吸水或吸入其他液体，避免使用任何化学品。
　　4. 每天起床后，把被子从床垫上拿开, 让床接触空气，排除湿气。