经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？
做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
第一节 踮足伸臀 第一节 踮足伸臀 ![]()
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身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，
两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，
双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节 猫伸展示 ![]()
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面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。
吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘
；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂 ![]()
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盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；
边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯 ![]()
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盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，
同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；
再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯 ![]()
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自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，
上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式 ![]()
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卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。
吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 ![]()
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仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。
双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，
保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。
注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 ![]()
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跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，
额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
瑜珈不只是健身场馆的事。其实，在生活中，任何的地方，
只要你有时间一样可以进行瑜珈运动，更何况是简单易学的瘦身操呢！一起来实践吧！
瑜伽带给我的却并不是仅仅外有的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，在这之前我的心绪不会那么平静，心态也不太好，难免会出现浮燥的现象。现在我明显感觉到自己的心比以前更容易沉静了。不像原来那么不安和紧张，生活在繁华都市的我，一如其他都市女孩一样，被都市的浮华所俘虏，并不清楚自己真正想要的是什么，自己的生活随着心境的反复无常，而变得更难以控制，但经过这段时间的瑜伽学习，我感到自己比以前更容易快乐，这种快乐来自于我心灵深处的转变，现在的我对事情不会像以前那么偏激，更愿意去看所有事物美好的一面，能试着用一颗平和的心去看世界，浮燥减少了，烦恼也随之减少，人变得更加沉静，更有活力，更加自主，这种快乐的转变，使我能够把快乐传递给朋友和家人。让所有爱我的人看到一个更健康更快乐的自己，让他们倍感欣慰。
瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵眼睛来感自世界，摄取着来自世界的形形色色的信息，面对种种的诱惑，很多人迷失了自我，把获取金钱、名誉、地位，当做其奋斗的目标，以为得到这些就拥有幸福，其实人的欲望是无至境的，这种不满足带给人们无尽的痛苦和迷茫，我想通过我自身学习的感受，如果一个人想得到真心的幸福，可以用瑜伽教给我们的方法，先找一个安静的地方，轻轻的闭上眼睛，与纷繁复杂的世界做个短暂的告别，转向关注自己的内心，让自己从不断追求物质，追求感官的欲望中解脱出来，使心灵得到纯净，达到自己想要的真正的心灵的幸福，体会到那种“休管外面疾风骤雨，我心自平和安祥。”
只有当内心真正平静下来，我沉浸在瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心的宁静和与世无争，瑜伽是一种人生态度，是一种对人生的理解，如果一个人要得到心灵的平静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度，当人的欲望贪婪虚荣不加以控制，他是可以无限膨胀的，那样你永远得不到满足，想要的东西越多，人得到的痛苦就会源源不断，只有摈弃自己内心深处自私狭隘，贪婪和欲望，做到宽容、大度、无私和乐于助人，与他人分享着自己的快乐，为他人分担痛苦，那样才能从根本意义上获得内心的平静与愉悦，其实很多时候人们觉得太辛苦就是因为想得到东西太多太多了，这就是贪，因为贪而生私心，因为自私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。
我喜爱瑜伽，是因为那种蕴藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永远不是在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉，我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。
瑜伽像春天，给人新的生机和希望，春天里我较为系统的学习了瑜伽，把以前的某种感觉变为了深入的了解，它是那么神秘，又那么容易亲近，是值得让我通过自己的身体和心灵用一生时间去慢慢感悟的，我被禅悦里所有的人对瑜伽的热爱和执著所深深感染，感动着大家的执著，瑜伽让我学会和体验到了许多以前忽略的东西，我想从今以后我会一直追随着它，感受着它、感受着它带给我的喜悦和宁静，用这种最传统也最现代的方式，让自己的身体和心灵得到最好的洁净。
生命存在与人的一吸一呼之间，让我们珍爱生命，关注心灵，不受外界一切事物的干扰，沉浸在瑜伽带给我们的美妙体验，让这呼吸与自我完全融为一体，真切的感受瑜伽的一点一滴，让我们一同去拥有瑜伽，用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理，。将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空万里，阳光灿烂，一片光明。
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前<
