“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。如果昨天晚上没有睡好，中午又吃得太饱，现在肯定又开始打瞌睡了。洪震教授和许良医生分别从西医和中医的角度谈到了睡眠健康，今天我就和大家讲一讲饮食、营养和睡眠的关系，膳食和睡眠有什么样的相关性，有多大的相关性？”杜军博士由此切入主题。

　　大城市居民睡眠堪忧

　　德国著名哲学家伊曼纽尔康德说，有三样东西能缓解生命的辛劳，就是希望、睡眠和微笑。睡眠是每个人的生活“必需品”，一天当中几乎三分之一的时间在睡觉，因此每晚睡个好觉，对我们非常重要。

　　饿了吃，困了睡，是人体的本能，也是自然规律。但是，像在上海这样一个快节奏、高压力的城市，人们的饮食很难保持合理均衡，更不要说高质量的睡眠了。据中国医师协会2014中国睡眠指数发布报告显示，中国人睡眠现状平均得分只有66.5分，但较2013年有所提升。

　　整体来看，中国居民的睡眠问题依然不容乐观，尤其是一线大城市，如上海、北京、深圳，高知群体、职场精英的睡眠质量尤其令人堪忧。

　　良好睡眠有七大益处

　　良好的睡眠对人体有七大益处：(1)消除疲劳、恢复体力；(2)保护大脑、恢复精力；(3)提高免疫、增加抵抗力；(4)促进儿童发育、增长身高；(5)延缓衰老、促进长寿；(6)健美皮肤/美容养颜；(7)保护人的心理健康。

　　如果睡眠异常，在上述几个方面就会出现不良改变，而影响到人体健康和长寿。睡不好，健康立刻亮信号。中国睡眠指数报告显示，超过五成的人表示，若前一晚没睡好，早晨起来会有倦怠感，大脑空白、头晕脑涨、黑眼圈、皮肤暗沉、长痘、暴躁易怒等现象出现的频率也较高。

　　营养运动和睡眠不可分

　　合理的营养、适度的运动和良好的睡眠是密不可分的，这三个要素和身体健康也是非常相关的，建立良好饮食习惯有助于公众改善睡眠。

　　规律饮食，定时作息，适度锻炼；晚餐宜清淡，易消化，勿油腻辛辣；蔬菜丰富多样，冷热均匀，勿五味混杂；三餐比例为4∶4∶2，不宜过饱；晚餐在入睡前4小时，杜绝夜宵；睡前不喝兴奋饮料，少饮酒吸烟；睡前1小时排尽小便，勿过量饮水。