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孕期体重偏轻对宝宝的影响

编辑:枕头小编 来源:枕头网   时间:2016-8-19 10:49:00
简介: 本文《孕期体重偏轻对宝宝的影响》由适之宝枕头网小编整理,经《枕头记》SimplyGood品牌知识专家审阅,属适之宝官网新闻的专家视点类别,关注 等健康睡眠和枕头相关领域。

 

  大部分医生建议,怀孕时孕妇体重偏轻,则在孕期可增重13~18千克,比普通女性的推荐值(11~16千克)多一点。但是,你仍然需要咨询医生,他可能会根据你的个人状况给出不同意见,特别是如果你曾患过厌食或贪食等饮食疾病的话。

  美国营养学会的专家指出,准妈妈如果缺乏某些重要的营养物质,婴儿就有可能出现非常严重的出生缺陷。

  比如,要是你不能每天从饮食中获得至少400微克的叶酸,婴儿患先天神经管缺陷(如脊柱裂)的风险就会增大。你在怀孕期间应该每天补充600~800微克叶酸。豆类、菠菜、芦笋、橙汁等食物都富含叶酸。其他一些营养素,包括维生素(A、E、K、B2)和矿物质(铁、铜、钙、锌等)摄入不足,也会引发一系列的疾病,如准妈妈贫血和婴儿脑部功能受损等。

  专家认为,体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物(比如生菜),其他食物则吃得很少。而准妈妈应该吃含健康脂类,并富含维生素和营养物质的食物,而不是什么东西都吃脱脂的。

  如果孕妇体重偏轻,孕期通常需要更多的蛋白质,你可以试试一种蛋白质丰富的零食:两片抹上花生酱的全麦面包,中间夹香蕉片,再喝一杯牛奶。

  理想状态下,你身体需要的大多数营养物质都应来源于食物,而维生素/矿物质补充剂有助于弥补你摄入的不足。如果你怀孕前没有服用的话,医生很可能会建议你发现自己怀孕后,就马上开始服用一种补充剂。

  以下4种简单方法能够帮助孕妇体重偏轻时获得更多卡路里:

   坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

   吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

   正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

   用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

 


编辑: SN-1
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