每个人每天都会使用枕头。但是，如果自己的枕头不适合自己，那么对自己的健康就很不好了。现在针对枕头的基本要素--高度、材料、形状的重要性进行解释。

　　　枕头引起的病症枕头太高或太低都会影响身体健康。

　　　枕头过高，会加重头和肌肉的负担，也会压迫喉咙。因此，当醒来的时候感觉头和肩膀痛，就很可能是睡觉的时候打呼噜造成的。

　　　如果坚持枕高枕头，会睡落枕，不能仰头，只能保持头部的水平状态。因为落枕，不平躺就睡不着，就会想要削减枕头的高度。那么就从现在开始减小枕头的高度，躺着就会舒服一点。

　　　健康的人如果从侧面看，颈骨呈C的形状。但是，如果枕头过低，颈椎就不能呈C形曲线，这样就会引起头痛和肩膀僵硬。并且，头的位置如果低于心脏，会影响头部和脸部的血液循环，早上就会发现脸部肿胀。

　　　这也有检查睡眠姿势的要点可供参考。虽然枕着枕头，但是有把手放在脑袋底下睡觉，说明枕头过低。此外，把枕头竖起来睡觉的现象也是枕头低造成的。另外，一点一点的把枕头移出脑袋的现象是枕头过高造成的。

　　　枕头的调整法1：保持站立的姿势平躺从外面看头部是竖直的，其实颈骨是呈弧形的。因为颈椎要支撑沉重的头部，为了保持平衡，呈弧形可以达到最好的效果。睡眠的时候也要保持弧形的状态，才能放松的睡觉。

　　　仰头睡觉的时候，额头和鼻子的连线与床呈5度角的时候，颈椎的形状会和人站立时的弧形一样。因此，在睡觉时要保持仰头睡觉的姿势。

　　　不同的枕头，高度相差1－6厘米不等。性别、体型、体格不同，睡觉姿势也就不同，所以每个人都会有不同高度和类型的枕头。

　　　肥胖的人的头部要比标准体重的人头部对颈椎的压力大，所以肥胖的人要比正常人的枕头高1－2厘米。由于驼背的人背部弯曲，所以驼背的人枕头会比正常人高出0－1厘米。

　　　睡觉时侧卧的人的高度要加上肩膀的宽度，所以枕头比平躺的人高0－1厘米，睡觉时俯卧的人枕头的高度应该比仰卧的人枕头低1－2厘米。

　　　枕头的调整法2：一边横卧一边照镜子 整形外科医生山田朱織独自研制了枕头的调整方法，他认为能够容易翻身的枕头就是好枕头。

　　　翻身就是在睡觉的时候，身体改变与床的接触位置的动作。因此，如果睡觉的时候不容易翻身，就容易进入浅睡眠状态，甚至身体疲劳。睡觉的地方是否能够很容易的翻身与床和床垫的硬度有着很深的关系，但是枕头的高度是关系最大的一个因素。

　　　调整枕头首先要调整睡眠姿势为横卧姿势。这时，脸的中心线和胸的中心线在一条线上，并且水平方向也平行，这时所枕的枕头的高度就是最理想的高度。并且枕头的中央和两侧的高度应该是相等的，这样可以很容易的翻身。

　　　枕着枕头仰头睡觉，颈骨会与水平方向呈5度角。通过MRI检查发现，使用理想高度的枕头不仅能缓解肩膀僵硬、头痛，还能疏通颈椎中的神经。

　　　附日语原文：

もう悩まない！ 枕の最適な高さの決め方

      毎晩、ほとんどの人がお世話になる枕。でも、自分にぴったり合う理想の枕を見つけるのは、結構難しいものです。今回は、枕の基本要素である高さ、素材、形状のうち、もっとも大切な 高さ について解説します。

　　　枕が起こす不愉快な症状枕は、高すぎても低すぎても、身体の調子を悪くします。

　　　枕が高すぎると、首や肩の筋肉に負担がかかり、のども圧迫されてしまいます。そのため、目覚めたときに首の痛みや肩こりを感じたり、眠っている間にイビキをかいたりします。

　　　さらに、高すぎる枕を使うと、仰向けの姿勢が辛くなるので、横向きの姿勢が増えます。「横向きでないと眠られない」 という人は、もしかすると、枕の高さが合っていないのかもしれません。試しに枕を少し低くして、寝心地を確かめみてください。

　　　健康な人の首の骨は、横から見ると 「C」 字状にカーブしています。ところが枕が低すぎると、首の骨の自然なカーブがなくなり、首の痛みや肩こりが起こります。また、頭が心臓より低い位置になるので、頭や顔の血液の循環が悪くなります。そのため、朝に顔がむくみやすくなります。

　　　寝姿にも、チェックポイントがあります。枕をしているのに、さらに自分の手を頭の下に入れてしまうのは、枕が低すぎるためです。また、枕を二つ折りにしたり、立てて使ったりするのも、枕が低いからです。一方、知らないうちに枕をはずしてしまうのは、枕が高すぎて眠りづらい証拠です。

　　　枕調整法1： 立ち姿のまま横たわる首は、外から見ると真っ直ぐですが、中の骨はカーブしているのが自然です。重い頭を支えて、バランスよく動くために、無理のない最も効率的な姿勢だからです。寝た状態でも首の骨の自然なカーブを保つと、リラックスして眠ることができます。

　　　仰向けに寝て、額と鼻の先端を結んだ線が床に対して5度のとき、首のカーブは立っている状態と同じになります。ですから、この寝姿を保てる枕が良い枕、ということになります。

　　　このときの枕の高さは、1～6センチと幅があります。性別や体型、体格、寝つくときの姿勢によっても違いがあり、枕の高さは非常に個性的だということです。たとえば、女性の平均は3センチ弱ですが、男性では4センチ前後が平均的です。

　　　太っている人は、標準的な体重の人よりも頭部や肩に重みがあるため、枕がより沈み込みます。その分を補って、標準体重の人よりも1～2センチ高い枕が合います。また、猫背の人は背中に丸みがある分、標準的な人プラス0～1センチ高い枕がお勧めです。

　　　横向きで寝つく人は肩幅を考慮して、仰向けの高さプラス0～1センチ、うつ伏せ寝の場合は、仰向けの高さマイナス1～2センチがよいでしょう。

　　　また、敷き寝具の種類が変わると、理想の枕の高さも変わります。和風の敷き布団や硬めのベッドに比べて、軟らかいベッドは沈み込みが大きいので、1センチ低めの枕を選びます。ウォーターベッドでは枕をしなくても良いのですが、するなら標準から1～2センチ低い枕がお勧めです。

　　　枕調整法2： 横向きで鏡を見ながら「寝返りのしやすい枕が良い枕」 というコンセプトで、独自の枕調整法を行っているのが、整形外科医の山田朱織先生です。

　　　寝返りは、同じ場所が身体の下になり続けないようするために行われます。ですから寝返りしにくいと、眠りが浅くなり、身体の疲労も残ってしまいます。簡単に寝返りができるかどうかは、敷き布団やマットレスの硬さも関係しますが、枕の高さも重要なのです。

　　　実際に枕を調整するには、まず横向きに寝ます。そのときに、顔の中心線と胸の中心線が一直線になって、しかも水平面と平行になれば、それが理想的な高さの枕です。枕は、中央部も両サイドも同じ高さにして、スムーズに寝返りが行えるようにします。

　　　この枕をして仰向けでレントゲンを撮ると、首の骨が水平面に対して約15度の角度になっているのがポイントです。理想的な高さの枕を使うと、肩こりや頭痛、首の痛みが軽くなるだけでなく、頚椎の中にある神経の通り道が広がっていることが、MRI 検査で実証されています。

　　　（原文出处：http://allabout.co.jp/gm/gc/3899/ ）http://allabout.co.jp/gm/gp/3/