卫生部中日友好医院骨科首席专家李子荣教授提示

　　颈椎病越来越严重地威胁着人们的健康。据不久前第八届北京骨科年会上公布的北京地区骨科疾病流行病学调查数据显示，北京市每10名成年人中就有1人患颈椎病。除了工作压力大、不良生活习惯、缺乏适量运动等造成颈腰椎疾病高发，睡觉也是一大祸首，人的一生有1/3的时间都在睡觉，如果不养成良好的睡姿、用错了枕头，颈椎的健康就每况愈下了。

　　对于颈椎不好的人，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。那什么样的睡姿是正确的呢？卫生部中日友好医院骨科首席专家李子荣教授强调，顺应颈椎的生理弯曲最重要，习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

　　为了达到支撑颈部的目的，可将枕头的形状稍加整理，把枕头折一下，从侧面看像一个“6”字，凸起部分的高度大约半肩高，这样就会比较舒服了。现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人，因为每个人的体型及颈围都有差异，因此定制一款合适的枕头非常关键，都则患者只能去寻求恰巧合适到自己的枕头。保健枕里填充的药物的功效也是针对特定人群，颈椎病人一般都建议牵引，骨科专家介绍 90%以上的颈椎病可以通过牵引等非手术治疗 也就是保守疗法治疗。其中颈椎牵引法是最直接有效的保守疗法！但是医疗器械的那类掉拉式机械牵引不仅很难坚持（很多人购买后使用不超过10次） 牵引强度也不好把握。 护颈套枕是最简单易行的颈椎病预防和理疗方式 而一款好的有牵引力的枕头是自然牵引的最好工具！枕头牵引5个效果：1解除颈肌痉挛和放松颈部  2恢复颈椎椎间关节的正常序列 3使椎间孔增大解除神经根刺激和压迫 4 拉大椎间隙，减轻颈椎间盘内压力 5伸张被扭曲的椎动脉。

      有关专家介绍说，相对来说，普通的荞麦皮枕适应性强 填充枕头时，要注意不要填得太满，否则影响其“变形”的能力，正确的方法是填充大约70%就可以了，不过荞麦壳容易储存细菌 洗干净不易，推荐适之宝荞麦枕头。

　　对于长期面对电脑的办公室人员，可以利用工作闲暇练习下面这个简单的颈椎操：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，每天坚持练习5分钟。李子荣强调，刻意的摇晃其实是在“磨关节”，不能真正起到放松颈椎的作用，有颈椎病的患者做颈椎操时动作一定要缓和、轻柔。

使用护颈套枕进行颈椎病的自我治疗有那些注意事项？

1、宝贝坚持使用会缓解大部分颈型-神经根型和椎动脉型颈椎病人症状。
2、宝贝牵引初期会有不习惯的人群，可循序渐进，初期减少宝贝使用时间和减低双枕高度差。
3、颈椎病属慢性劳损型顽症，患者谨记：耐心加坚持，休息是基础，日常多运动！
   经常放纵自己：上网至深夜只会加重颈椎病情。

(林笑安)