世界睡眠日，今天你睡好了吗？      

      今天是 3月21日世界睡眠日。调查显示，24.6%公众睡眠质量不及格，55.4%公众认为工作压力影响睡眠，56.9%公众则表示生活压力影响睡眠。67.1%公众睡前用手机和电脑聊天、发信息，使用时长分别约28分钟和73分钟，这也会给睡眠质量带来负面影响。今天，你睡好了吗？

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      今年的主题是“自然深睡眠，多睡一小时”。专家支招，营造良好的睡眠环境相当于多睡了1小时。
据统计，大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。交大一附院精神心理科马现仓教授介绍，心理因素和睡眠环境是造成失眠的主要原因。失眠一般以多梦、头昏脑胀、心神不宁、健忘多虑、脱发遗精、疲怠乏力等为常见症状。此外，蒙头大睡、睡前吃太多、喝太多等习惯则会影响睡眠质量，甚至还影响身体健康。

饮食建议，培养深睡眠习惯
专家建议日常多吃小米、桂圆、莲子、芝麻、核桃、黑豆、红枣、枸杞、蜂蜜及海鲜等，都能起到养心安神、清热补虚、清心除烦的功效。人体缺铁时，血红蛋白含量和生理活性降低，人就会大脑缺氧，出现免疫力下降，容易疲乏，注意力不集中，记忆力减退。因此，及时补铁，供给充足氧气，使身体组织各个功能正常工作，睡眠自然也会慢慢改善。

选个好枕头=多睡一小时
“对于健康人适之宝群来讲，想要让自己的睡眠质量更高也是需要花一些小心思的，用一些小玩意儿、小手段营造一些特别氛围”，专家表示，睡个漂亮觉是需要正确诱导的。比如因焦躁难以入睡时，可以听听轻柔舒缓的音乐，长期坚持会逐渐建立诱导睡眠的条件反射。因疲劳难以入睡时，不妨食用橘子、橙子、苹果、梨等水果，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。当然也可以在卧室放一些味道清雅的鲜花，让睡眠环境更加安静优雅。因睡眠寝具不舒服难以入睡时，可选择一款适合自己软硬舒适结构科学的枕头，有效降低身体脊柱压力，舒缓放松神经，营造舒适的环境，让您更快进入深睡眠；通过改善环境可以延长睡眠中关键的深睡眠阶段的时间，实现睡眠质量提高，等同于多睡1小时。

相关：2013年世界睡眠日  

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主 办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天 3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为这天太 阳照在赤道上，南北半球白昼与黑夜相等，人的睡眠时间和活动的时间均等， 把这一天定位睡眠日比较合适，同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律 都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” World Sleep Day 正式引入中国。

2013年已经是世界睡眠日在中国的第十个年头，中国睡眠研究会等机构将World Sleep Day 2013主题确定为“关注睡眠，关爱心脏”。而“多睡一小时”公益活动添加的副主题为“自然深睡眠 多睡一小时”。 由于近年来冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死?率有密切关系。较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识，2013年3月21日世界睡眠日“多睡一小时”公益活动中国主办方将围绕睡眠微环境的改善提高自然深睡眠来进行健康睡眠的公益宣传活动。
2013年世界睡眠日多睡一小时公益活动主题：自然深睡眠 多睡一小时 更多内容请关注www.zhentou.com