导语： ...这里我们枕头小编就来说说关于 枕头与睡眠的关系 治疗失眠的最好的方法 选对好枕头 治疗颈椎病的最好方法  ...一些相关信息。

当您为失眠而痛苦的时候，请放下药片（常常有副作用），除了数数，我们可以试试以下方法：

1、溜狗和散步  首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论您愿不愿意，晚上都得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给您一个安稳的梦.

2、看无聊的书或者电视节目很好的催眠方法   睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

3、莫扎特的音乐   与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很放松。   除了音乐，还可以聆听一些平淡而有节律的音响，如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音。

4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水    大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。据研究表明，睡前喝温牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，而且牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

5、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
       我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理

自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

6、选择一只适合的好枕头，让自己按时睡觉最有效的方法

    人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间 的工作、学习、生活质量。枕头不合适会直接影响睡眠。枕头太高，不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担。枕头过低，则使头部充血，造成眼睑、颜面浮 肿，而且下腭会因此向上抬，容易出现张口呼吸、打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。 合适的枕头 高度 我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以在选择枕头时，经过头部重量压迫以后枕头的高度，正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以 15厘米为宜。 硬度 过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔 软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

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     前面提到了许多治疗失眠的妙方，其实，如果能做到最后这一点，失眠的问题就不会存在了，因为一只好枕头已让身体感受到睡眠的舒适，“知道”该睡觉了。

相关：2013年世界睡眠日  

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主 办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天 3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为这天太 阳照在赤道上，南北半球白昼与黑夜相等，人的睡眠时间和活动的时间均等， 把这一天定位睡眠日比较合适，同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律 都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” World Sleep Day 正式引入中国。

2013年已经是世界睡眠日在中国的第十个年头，中国睡眠研究会等机构将World Sleep Day 2013主题确定为“关注睡眠，关爱心脏”。而“多睡一小时”公益活动添加的副主题为“自然深睡眠 多睡一小时”。 由于近年来冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识，2013年3月21日世界睡眠日“多睡一小时”公益活动中国主办方将围绕睡眠微环境的改善提高自然深睡眠来进行健康睡眠的公益宣传活动。
2013年世界睡眠日多睡一小时公益活动主题：自然深睡眠 多睡一小时 更多内容请关注www.zhentou.com