2013年多睡一小时活动：自然深睡眠，呵护您苗条身材
“我们的生命有三分之一的时间都在睡眠中度过，但您曾经认真地研究过如何让自己睡得更健康吗？每个人都有睡得更健康的权利！2013年3.21世界睡眠日多睡一小时活动的主题是：自然深睡眠，多睡一小时”其中，女性其实是睡眠的最大受害者之一。
睡眠是人体生命的重要生理过程，人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。随着经济的高速发展，生活节奏快、竞争激烈、心理压力大，睡眠问题相对突出。根据专家估计，约有五成人患有睡眠障碍，而约有三成人失眠，而40%亚健适之宝群的病因都是“睡眠障碍”。前去求诊的有睡眠障碍的患者中，以女性居多，“追求完美的女性失眠几率较大”。同时失眠的问题也大大影响了女性的身心健康，更是给爱美的女性增加了肥胖的困扰。
英国科学家发现，睡眠影响女性的体重，如果睡眠不足将会损害人体正常生理机能，甚至还会导致人发胖;在英国，女性睡眠偏少是非常普遍的一件事。然而，如今有越来越多的证据表明，睡眠不足不仅会损害人体正常生理机能，而且还容易使人发胖。
据调查，目前英国60%的成年人都有不同程度的体重超标，还有不少换上了肥胖症，而研究表明，他们体重超标的原因既不是进食过多，也不是缺乏运动，而是睡眠太少。据说歌手詹妮弗洛佩兹(Jennifer Lopez)之所以要比她实际年龄看起来年轻十岁，其中一个很重要的原因就是她每天都要保持10个小时的睡眠。
英国伯明翰哈特兰德医院(Birmingham Heartlands Hospital)的内分泌学专家撒拉德塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示：“对于人类体重和睡眠之间到底存在何种关系这个问题，我们已经做了大量研究。当然，研究对象也还包括人体新陈代谢的速率问题。通过研究，我们发现，每晚睡眠时间远低于七小时的人，患上肥胖症的几率非常高。”
此外，研究还发现，在接受调查的人群中，每晚睡眠时间少于四小时的人，其中有73%都存在体重超标的现象。另外，如果睡眠过少，人们也还需额外的能量以保证自己的活动。同正常睡眠的人相比，睡眠少于四小时的人每天还额外需要900卡路里的能量。这样一个星期下来，这部分人每周最多能增重2磅。
调查发现，接受调查的对象此前并没有过任何肥胖问题，但是随着他们睡眠时间的减少，体重却在不断上涨。塔赫利表示：“睡眠时间过少，似乎会刺激人体脑肠肽的分泌，而脑肠肽会促进食欲。同时，睡眠少还会抑制体素的分泌，而体素则是抑制人体多进食的重要部分。”
由于如今生活压力增大，人们的睡眠时间普遍在减少，因此而引起的肥胖症问题也越来越严重。据调查，在过去的50年里，英国人每晚的平均睡眠时间已由此前的九小时降为七小时。研究机构Vitality Show公布的最新数据显示，英国只有19%的成年人每晚能睡上八小时，而有16%的成年人每晚睡眠时间不足六小时。超过半数的英国人在工作的时候会感到非常疲倦。在30岁左右的英国女性群体当中，有59%的人“一直觉得非常疲惫”。
缺乏睡眠令成人患肥胖症几率增一倍
如今已有大量证据显示，限制睡眠会导致人体荷尔蒙分泌紊乱，塔赫利教授及他的团队目前也在研究失眠症同肥胖之间的关联因素。他表示：“举例来说，每个人醒着的时间越长，那么他在这期间会吃东西的可能性就会越大，身体增重的可能性就会增加。肥胖是导致睡眠呼吸暂停及睡觉打鼾的原因之一，而这这两个病症又会促使人们在睡觉期间容易醒来。这样就形成了一个恶性循环。”
此外，还有研究发现缺乏睡眠会使成年人患上肥胖症的几率增大一倍。
深睡眠可分泌成长荷尔蒙 消耗大量的脂肪热量
WebMD公司的高级睡眠专家迈克尔布劳斯(Michael Breus)曾做过一次非正式的试验，他要求接受实验的女性每天保持正常饮食规律、参加锻炼，并且每晚保持七个半小时的睡眠。最终，实验结果是，接受试验的女性均减掉了部分体重，幅度从3英镑至15英镑。
对此，他认为应该这么解释：“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，人们的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”
如今，英国国内正在展开一项规模更大的调查研究，试图找寻睡眠同身体体重之间的联系。塔赫利表示：“我们希望找到方法来预防肥胖症。事实上，缺乏睡眠会导致体重增加这一现象不仅仅只是在英国才发生，在日本也是如此。”
塔赫利表示，每晚应该保持7至8小时的不间断睡眠时间才是健康的方法。他认为：“人们能够在假期找到符合自身的生理睡眠时间，可能在刚开始的那几天还无法找到，但过一些日子之后，往往会睡到自然醒，这才是身体睡够的表现。”
1/3英国人因压力大无法正常入睡 失眠令肥胖者增加
但是，尽管这么做看起来很简单，但是随着如今生活及工作压力过大，人们的睡眠时间也在不断减少。在英国，有三分之一的人由于工作压力而无法正常入睡，再加上有部分人有嗜酒的习惯，这更增加了半夜失眠的可能性。
对此，塔赫利表示：“我们推荐人们在下午6时之后就不要在饮用含有咖啡因的饮品。此外，最好在睡觉之前不要进行锻炼，也尽量避免过量饮酒。同时，我们在之前的研究中也发现，在床上看电视容易导致肥胖症的发生，因此最好也不要这么做。但对于那些患有失眠症的病人来说，除了遵循这些建议，最好还是接受一些理疗治疗。”
但是，对于女性来说，除了做好上述事情，可能还会有其他事情使得她们在夜里无法入睡，比如说其中一个因素就是自己的丈夫睡觉打呼噜。拉夫堡大学睡眠研究中心的主任吉姆霍恩(Jim Horne)表示：“对很多女性来说，丈夫打呼噜确实会影响她们夜晚的睡眠。”据调查，有约50%的女性在夜晚睡觉时最多会被自己打呼噜的丈夫惊醒6次这意味着她们在夜里实际上的睡眠时间减少了2个小时。此外，霍恩还表示，从总体上来看，女性由于母性，往往睡觉时比男性要睡得浅。他表示：“女性在带孩子时，对自己小孩的哭声非常敏感，任何微小的响动都会惊醒他们。”
此外，荷尔蒙分泌也会影响正常睡眠，例如女性在怀孕期间或者是更年期，睡眠情况就和其他时候不同。59岁的莉兹皮特森(Liz Peterson)就表示：“在更年期之前，我一直睡得很好，但之后就很差了。现在如果我不吃安眠药，根本无法睡个好觉。可是我其实非常讨厌安眠药，但其他方法却又无法帮我在夜里更好的入睡，因此我觉得非常苦恼。”另外，莉兹还认为，自己的失眠同工作压力过大有关，她表示：“在假期的时候，我都睡得很好。如果不是在放假，即使没有什么压力，我也会很早就醒过来，然后就再也无法入睡了。”同时，她还表示，她的很多女性朋友也存在同样的苦恼，她称：“她们中很多人都是在更年期之后才出现这类烦恼，因此我们都认为这是(到了更年期之后)无法避免的事情。”
霍恩表示，其实还有一个更简单的方法来解决很多人睡眠不足的苦恼，那就是睡午觉。他称：“很多人都不知道睡午觉的重要性，实际上在午间15分钟的小憩就相当于早上多睡一个小时。失眠好坏的评判，看的是睡眠质量和时机，而不是一共睡了多少小时。既然在晚间无法取得足够的睡眠时间，在午间进行一下补充还是很好的一个方法。”
相关：2013年世界睡眠日
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主 办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天 3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为这天太 阳照在赤道上，南北半球白昼与黑夜相等，人的睡眠时间和活动的时间均等， 把这一天定位睡眠日比较合适，同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律 都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” World Sleep Day 正式引入中国。
2013年已经是世界睡眠日在中国的第十个年头，中国睡眠研究会等机构将World Sleep Day 2013主题确定为“关注睡眠，关爱心脏”。而“多睡一小时”公益活动添加的副主题为“自然深睡眠 多睡一小时”。 由于近年来冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识，2013年3月21日世界睡眠日“多睡一小时”公益活动中国主办方将围绕睡眠微环境的改善提高自然深睡眠来进行健康睡眠的公益宣传活动。
2013年世界睡眠日多睡一小时公益活动主题：自然深睡眠 多睡一小时 更多内容请关注www.zhentou.com
编辑： SN-6
