2013年多睡一小时活动：告别疲乏，助您自然深睡眠

        国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！多睡一小时活动最早起源于新加坡睡眠协会每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。2013年是“多睡一小时”公益活动进入中国的第五届主题公益活动！世界睡眠日的 “多睡一小时”中国公益活动从2009年3月21日世界睡眠日开始进入中国，由中国睡眠网，睡眠微环境医学研究协作组、青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起的大型睡眠健康公益活动，2012年“多睡一小时”被确定为中国睡眠协会世界睡眠日主题,2013年中国睡眠协会将继续发起世界睡眠日“多睡一小时”公益活动，倡导自然深睡眠，多睡一小时。

       最近一些专家研究显示，这些疲乏的患者，有许多并非睡眠不足，反而睡眠过多，这种现象常见于那些对睡眠斤斤计较的人，他们多由于一时工作的繁忙，或是个人应酬的增多，白日不得休息，到了晚上，就想美美的睡上一觉。但有时并不能完全如愿，常因为白天忙碌不停，体乏神倦，睡眠中梦境增多，并不停翻身，这可能会增多夜间醒觉的次数。早晨醒来起床后，仍觉疲乏。其实，这种疲乏不同于由于劳累而导致的疲乏，它是肌肉由完全松弛状态进入活动状态时，反馈给人脑的一种感觉。活动一会，这种感觉就会自然消失了。他们却认为是睡觉不足导致的，有意识的增加睡觉时间，晚上定时上床，早晨醒来时也不早起床。久而久之，人本生物钟就会发生相应的变化，导致睡眠过多。过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神与体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，养料和氧对脑的供应大大减少；如果睡眠时间过长，脑细胞就得不到氧和养分的充分供应，因而活动能力减弱。再者，睡眠时间过多时，各肌肉、关节的活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉当然就变得松弛无力，体力也会受到削弱，使患者自觉头晕疲乏，无精打采。

　　另外，空气中含氧气量减少，人呼吸久了也会感到疲乏无力和没有精神。在寒冷的冬夜，家家紧闭门窗。如再用燃煤炉取暖，煤烟，煤气或多或少会污染室内空气。众人同住室，很易氧气不足，脑细胞对氧气不足十分敏感，一旦氧气不足，就会头晕疲乏。若遇上述情况，就应十分留意，是否室内空气流通不畅，必要时增设通气口，以防氧气不足及煤气中毒。

“多睡一小时”活动的本质不是时间的延长，而是睡眠质量的提高，“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里，得到更好的睡眠质量!

2013年已经是世界睡眠日在中国的第十个年头，中国睡眠研究会等机构将World Sleep Day 2013主题确定为“关注睡眠，关爱心脏”。而“多睡一小时”公益活动添加的副主题为“自然深睡眠 多睡一小时”。 由于近年来冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识，2013年3月21日世界睡眠日“多睡一小时”公益活动中国主办方将围绕睡眠微环境的改善提高自然深睡眠来进行健康睡眠的公益宣传活动。