2013年世界睡眠日倡导：不欠睡眠债，多睡一小时

　　
　   睡眠是人体生命的重要生理过程，人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。进入高速发展期的中国城市，生活节奏快、竞争激烈、心理压力大，睡眠问题相对突出。根据专家估计，约有五成人患有睡眠障碍，而约有三成人失眠，而40%亚健适之宝群的病因都是“睡眠障碍”。在这样一个24小时不停运转的社会，工作压力、家庭责任导致我们工作时间过长，游戏、娱乐的乐趣又撩拨着我们驿动的心。时间总是不够用，还能从哪里挤出时间呢？10个人当中有4个人会以压缩睡眠时间为代价，顺理成章地把睡眠时间用到看似更有趣、更重要的事情上。事实上，这是一个多么危险的举动！在过去，虐待战俘和审讯犯人最常用的手法，就是剥夺其睡眠的权利。

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　　Dr.James B.Maas在《睡出活力》一书中提出了“睡眠帐户”的概念。我们每个人都有一个睡眠银行账户，为了保持白天头脑活力，我们在清醒的每个小时都在向睡眠账户提款。而要保持这个账户收支平衡，我们必须不断存款。经研究发现，大部分人每天至少需要晚间8小时的睡眠存款才能抵消白天16小时的睡眠债务。所以，睡眠专家Dement博士建议，每天晚上的睡眠量应以不增加新债务为最低要求。否则，我们将永远生活在偿还不清的睡眠债务之中。伴随着债务负担越来越重，我们将面临破产，那也就是身体被彻底拖垮的时候……

　　睡眠债并不会随时间的流逝而自动消失，而是在不断地累积。每天欠债1小时，1周后就相当于熬了一个通宵。唯一可以解决问题的办法就是赶紧补觉。但千万不要指望日复一日欠下的债务通过偶尔一个周末的猛睡就能彻底抵消，这就像你不可能通过一天的节食把一个月暴饮暴食的战果一笔勾销一样。

　　但令人遗憾的是，很多人已经深深习惯这种半清醒状态，生活在疲倦之中，却不知真正清醒的感觉是怎样的。大部分人每天都该至少加睡1小时，因为潜藏的睡意最终会占上风，影响我们的生活状态。补觉吧，就从今天开始，多睡一小时！

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为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主 办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天 3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为这天太 阳照在赤道上，南北半球白昼与黑夜相等，人的睡眠时间和活动的时间均等， 把这一天定位睡眠日比较合适，同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律 都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” World Sleep Day 正式引入中国。

2013年已经是世界睡眠日在中国的第十个年头，中国睡眠研究会等机构将World Sleep Day 2013主题确定为“关注睡眠，关爱心脏”。而“多睡一小时”公益活动添加的副主题为“自然深睡眠 多睡一小时”。 由于近年来冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识，2013年3月21日世界睡眠日“多睡一小时”公益活动中国主办方将围绕睡眠微环境的改善提高自然深睡眠来进行健康睡眠的公益宣传活动。
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