【教你如何休息】

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？

为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？

真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？？

* 都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？ * 我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？

* 休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！

首先，来看看我们对休息有哪些误解：

【脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用】

你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

【不必停下来，只是换一下】

既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案， 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。

【最好的休息，是让你重燃生活的热情】

我们的疲惫主要来自对现有的一尘不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。

也许你可以：

* 用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌
* 试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。
* 不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。
* 旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……
* 从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。
* 去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。
* 做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

  为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？

      当然了 我们谁也不否认 还有一个可能是您睡眠质量不高！

      那么 换个好枕头吧！一个好枕头=多睡一小时
      高级定制是一种为少数人服务的高品质生活方式 。最近枕头网的睡眠专家asalin介绍，睡眠也是一样的，没有任何一款枕头或者床能放之四海而皆准适合所有人的，毕竟每个人的身体状况体型特征不同，每个人的需求喜好、对舒适的感觉和对布料、材质的感受也不尽相同，因此一个合适的枕头是因人而异的！

     现代人的思路已经是海阔天空，为了让每一个甜美睡眠的追求者准确判定舒适健康、并获得舒适健康的睡眠，枕头网于是组织联合行业有关专家创建了自然眠诊断系统，发起并创立了一个“3S枕头定制助眠”计划，上万网友参与实验计划的量体定枕3S系统，据介绍，通过３ｓ定枕系统，我们可以根据每一位顾客的体型结构和身体参数情况，为其找到最合适的枕头高度、枕头材质等，计划组织方的宣传说，“定制一个合适的枕头等于每天多睡一小时”！

    在321世界睡眠日期间，“3S枕头定制”助眠计划计划发动20万人免费参与该计划的体验!
       当Martin Albert（3Spillow公司总经理）问我喜欢什么材料的枕头时，首先窜入我脑海的竟然是羽毛和熏衣草。“那么床垫呢？”他紧接着问。“大概是Heavenly Bed（威斯汀的天梦之床”我有点局促，发觉自己对酒店的迷信胜于对产品的了解。“最后一个问题，你坐在床上吃早餐或读书时会调节床体坡度吗？”我倒吸一口凉气，“和大部分人一样，往背后垫几个靠枕就完事了。靠枕不就是这么用的吗？”

　　这番笨拙对话发生在“睡眠文化”德国小镇LIPPSTADT（利普施塔特）。那时我正在采访Martin。枕头高度研究。在此之前，我对自己坏睡眠的追究仅停留在神经衰弱、工作压力过大或枕头太软床太硬这类放之四海皆准的道理上。和大多数人一样，我对白天的“自己”更为在意。至于入夜后的那个人，她喜欢侧睡还是仰睡？她的脊柱是否僵挺、身体某些部位有没有落到实处？她贴在枕头上的皮肤有没有很好的呼吸？这些问题通常伴随着哈欠连连、眼泛泪光的一觉醒来后烟消云散。而现在突然有人跑出来告诉我，这是因为你从没进入过深睡眠状态，你不认识入睡后的自己。

　　如果按照林语堂先生在《生活的艺术》里对中国人幸福的定义：“温暖、饱满、黑暗、甜蜜”来说，我独独缺少了“黑暗”之乐。全球约10%的人患有慢性失眠症(入睡和保持睡眠困难)，中国大约45%的人有睡眠障碍。说白了，就是没和自己处好。在这点上，欧洲人最领先。他们强调自我，尊重个体差异，讲究看不见的细节和内在舒服。

　　赫拉克利特认为，“觉醒的人有一个共同的世界，睡着的人各有各的天地。”从空客A380到Hobby房车，所有高级织物、高新科技都能在欧洲寝具设计中找到。就像看女人有没有品位往往从内衣看起一样，寝具好坏及其与主人的亲密关系往往影响着她内心的安宁。 毕竟，那里掌握着我们1/3生命的幸福呢。