提到造成颈椎病的诱因，很多人都会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时的枕头对颈椎的重要性。实际上，人的一生中，有三分之一的时间都在床上度过，都要与枕头亲密接触。 如何正确选择适合自己的枕头，利用睡觉的时间让颈椎恢复到正常曲线，这对每个人来说，都非常重要。 

　　俗话说高枕无忧，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。过高和过低的枕头，都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。

　　如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外，又给脖子增添了一项重负担，如果白天伏案工作8小时，晚上再低头睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头工作，很容易引起颈椎病。

　　同样，使用过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但长久下去，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，有损颈椎健康。

　　枕头的作用更多的是对颈椎的保护。理想的枕头高度应该是能够使脖子保持于中立状态，如果是习惯于平躺的，当头枕到枕头上以后，枕头的高度以10厘米左右为最适合。如果习惯于侧躺，最好测量一下头部到一侧肩膀的长度，再选择相应高度的枕头。

（作者系长沙市中心医院脊柱外科护士长、主管护师） 李艳容