导语：睡眠问题日趋严重，这里我们枕头小编就来说说关于睡眠质量问题，失眠困扰女性等问题相关信息。

为什么女性更易失眠？专家说，这与女性的生理特性有关，尤其是在怀孕期和更年期，女性往往会因为体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。专家指出，失眠不是病，只是一种症状，它背后可能潜藏了包括抑郁症、焦虑症在内的多种病因。只有弄清了引起失眠的原因，对因治疗才是对抗失眠的有效办法。　　失眠与失眠症不是一回事　　龚梅恩提醒，还有一类失眠与激素、心理或身体障碍都没有关系，它主要是由人们在日常生活中遇到的某些事件或外界环境的干扰，或服用某种药物、饮料等因素引起的。这种失眠的主要症状表现为上床难以入睡，早醒或间断多醒；多梦、噩梦，似睡非睡；通宵难眠。这样的状况如果只是偶尔发生，短暂存在，且白天其他症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动，这种失眠不能认为是“失眠症”。　　

“市民如因出差环境改变、应酬而一时难眠，只属‘境遇性失眠’；如因搬家、装修、结婚或受精神压力干扰，以致数天不能入睡，属‘短暂性失眠’，这两种都不必急于用药或只需短期服用。”龚梅恩指出，一般经过自身调节，数日后便可以恢复正常睡眠。但如果出现上述某种失眠症状，连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应去医院求诊，在医生指导下服药治疗了。　　

睡眠问题危害：失眠增加患乳腺癌危险　　

长期失眠，会带来一系列严重问题，有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年妇女，要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，甚至莫名其妙发脾气。　　

此外，失眠还会加速女性皮肤老化进程，增加患乳腺癌的风险，以及加重抑郁和焦虑等心理问题。　　

现象：早醒难入睡困扰中年女性　　对于今年47岁的陈丽梅（化名）来说，如果没有了失眠的困扰，生活将是多么美好：房子车子都有了，自己工作稳定，丈夫事业有成，女儿上了大学。按理说，陈丽梅的生活已经滑进了人生最顺畅的轨道，然而陈丽梅怎么也想不明白，年轻时从来只有担心早起、担心睡不够的她，自从迈进了45岁就几乎再没试过能一觉睡到早上7点。“每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，看着身边还在酣睡的丈夫，我只能无奈地等天亮。”　　

周春凌（化名）的睡眠和陈丽梅恰恰相反，当陈丽梅每天凌晨三四点醒来的时候，周春凌可能还在眼睁睁地看着天花板。“左等、右等，睡意就是在和我捉迷藏。”说起自己的苦恼，周春凌长叹了一口气。“失眠的夜里，思绪就像脱了缰的野马，无数念头在脑海里打转。我甚至连今年才17岁的女儿将来结婚摆喜酒的菜单也想过了，可就是睡不着。”周春凌无奈地说，睡不着的时候，最怕看到床头的闹钟，时针一圈圈地走，想着自己再睡不着明天上班就会困得辨不清方向，“我真是恨不得有人能给我当头一棒，把我敲晕过去。”　　和陈丽梅和周春凌不同，小嘉的失眠似乎要幸福一点，因为她的失眠是伴随腹中的小生命一同到来的。小嘉怀孕已经三个月了，随着夜尿次数的增多，她的睡眠变得越来越混乱。“一个晚上起来两三次，开始第一次还能很快睡着，可到了第二、第三次，就只有睁着眼等天亮的份儿了。”失眠，让小嘉的怀孕过程蒙上了一层阴影，“晚上睡不好，白天人就会特别烦躁，特别疲倦，看着什么都不顺眼。”正因如此，小嘉已经和丈夫吵了几次架，而包括母亲在内的家人，也都无辜地成为了她出气的对象。　　

睡眠问题 人生两阶段 女性易失眠

据悉，一周出现3次以上的入睡困难、早醒等症状，醒后不解乏、不清爽，而且持续1个月以上，就基本可以诊断为失眠了。广州医学院第二附属医院中医科主任医师刘月婵介绍说，孕??更年期的激素可以说是女性一生中最容易出现失眠的特殊阶段，罪魁祸首就是雌激素水平的变化?　　怀孕期对女性体力和精力的要求都很高，然而偏偏这个阶段很多女性会受恶心、腿抽筋、胎动等躯体症状的影响，妨碍了睡眠。而这一切还仅仅是开始，因为有调查显示，随着胎龄的增加，78%的女性怀孕期间及产后初期会比其他时期有更多的睡眠困扰：　　第一孕程（怀孕1～3个月），黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；　　第二孕程（怀孕4～6个月），黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；　　第三孕程（怀孕7～9个月），孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。除此以外，产后抑郁也可导致睡眠障碍。　　更年期出现睡眠问题的妇女更多。据广州医学院第二附属医院心理科主任龚梅恩介绍，该科因心理问题前来求诊的病人中，大多数有失眠症状，其中更年期女性非常常见。另外有睡眠协会开展的调查发现，36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。　　失眠背后可能隐藏心理疾病　　专家强调，激素的变化并不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都会妨碍女性的睡眠。“其中由抑郁、焦虑等心理问题引起的失眠如不采取正确方法及时干预的话，失眠和这些心理问题之间很可能会形成恶性循环，最终导致严重的躯体症状和患者的厌世、自杀。”　　

而相对于心理问题来说，人们更容易看到和治疗躯体疾病而忽视了心理问题。“我们在临床上碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出现了头痛、胸闷、胃肠功能紊乱等一系列躯体症状。”龚梅恩说，这时，他们往往认为失眠是由这些躯体症状引起的，于是针对这些症状去各个有关专科求诊。“但他们恰恰没想到，失眠的发生其实和心理障碍有关，失眠本身也是心理问题的症状之一，而其他的躯体症状其实正是由于心理障碍引的。”　　龚梅恩指出，其实约有一半以上的失眠患者都存在心理问题，而对于女性来说，引起失眠最常见的心理问题是抑郁和焦虑。因此，当你遇到失眠的困扰时，可能不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。　　

睡眠问题 对抗失眠不能依赖安眠药　　

尽管失眠带来的坏处一箩筐，但不幸的是，因为失眠而主动就诊的人目前还不是很多，很多人要不就是“扛”着，要不就是靠服用安眠药来应付。根据美国的调查，出现睡眠问题后,美国人第一想到的就是吃药，20%的被调查者称自己每周至少服用一次处方药或非处方药助眠。 　　龚梅恩指出，由于引起失眠的原因众多，因此治疗失眠的关键之一就是找准原因。“如果是生理疾病引起的，就应该通过治疗消除病灶。而如果诊断出是由心理问题引起的，就应该在心理科医生的指导下服药并配合相应的心理疏导进行治疗。”　　而从中医的角度来看，失眠还有体质之分，一定要辨证施治。据刘月婵主任介绍，失眠可以分为三种类型：　　一是痰热内扰型，这类患者晚上难入睡，舌苔黄腻、有时会出现恶心、口苦等症状，经常觉得心烦和疲倦。二是脾虚型，这类患者容易早醒，平素体质较虚弱，讲话乏力，整个人缺乏激情，什么都不想干。三是阴虚火旺型，这类患者晚上经常忐忑不安，难以入睡，白天会伴有头晕、耳鸣、腰酸等症状，而且很健忘，容易烦躁，津液少，时常觉得口干。　　针对这三种不同体质的失眠患者，中医会以健脾、补肾、降火、清热等不同方法进行治疗。除了中药之外，针灸也能治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。　　此外中医的耳针对治疗失眠也很有效，医师按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。　　保证睡眠 改掉睡前坏习惯　　1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。　　2.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。　　3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是?助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。　　5.不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会?致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。　　7.保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。　　8.不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。　　9.卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。　　失眠分成三种类型　　1.入睡困难型：主要表现就是入睡困难。　　2.保持睡眠困难型：这类失眠表现为夜间易觉醒，或觉醒后不能再睡。醒后多感体力不佳。　　3.早醒型：表现为清晨觉醒过早，而且醒后不能再入睡。典型抑郁症病人睡眠障碍的特征是早醒，当然不代表说早醒的病人就是抑郁症。值得注意的是，每种失眠背后都有多种或复杂的原因。