导语： ...这里我们枕头小编就来说说关于 床上用品什么牌子最好 有助睡眠质量提高的枕头 青岛家纺床品枕头品牌加盟 ...一些相关信息。
你有过整夜失眠的痛苦经历吗？在床上辗转反侧，数羊，看书，喝牛奶统统失效......
你知道吗?在你短暂的人生中你有尽管1/3的时间是用于睡觉中，但是你又有没有计算过在这样多的睡眠时间里你有多少的时间是在较高的睡眠质量中度过的呢?

据澳大利亚“时代报”网站报道，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯?齐说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”

下面介绍最容易让人失眠的8种情形以及解决之道。　　

第一，无法入睡。费利斯?齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。　　

第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔?布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。　　

第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。　　

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡?布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3?5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。　　

第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。　　

第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。　　

第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪?明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

第八，烦躁。选款舒适的枕头或抱枕，偏凉些的枕头是不错的选择，自古就有“头凉脚热”的睡眠常规理念，环节头部兴奋的神经。然后找到一个最舒服的POSS。或者点燃香薰，具心理学研究发现淡淡的清香有助于舒缓神经起到静心安神的作用，效果实在不错。

更多详情见www.zhentou.com 适之宝，有爱，有健康