失眠：选个中药枕头

　　全球的失眠者中，有四分之一是因为枕头不适而造成，而不科学的枕头也会直接引发各种疾病。普通的枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成颈椎反曲、增生，大脑供血不足，并直接影响中枢系统的神经调节。同时，还会造成面部细胞缺血，皮肤弹力衰退。

　　在选枕头的过程中,人们往往对于枕头舒适度有所挑剔，却不知道枕头高低还会对身体健康造成影响。众所周知，枕头太高容易影响颈椎疾患，可是枕头太低时，血液就会逐渐集中到脑部且流动缓慢，反而不会促进睡眠，造成头昏脑涨，从而导致肌肉无力。

　　做一个中药枕芯，会对你的睡眠大有裨益：野菊花300克，薄荷叶200克，夏枯草200克，合欢皮200克，夜交藤300克，熟枣仁300克，生石膏300克，灵磁石200克，灯心草100克，冰片20克，另外推荐蚕砂和黄金子枕头。

　　颈椎病：枕头要前高后低-凹槽最好

　　我国每年约有260万人在夜间睡眠中发生猝死，而枕头不合适也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风、颈椎等疾病的重要因素。不合适的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。医科大学总医院骨科冯世庆主任表示，根据人体工学，枕头“前高后低”的外形最有利于颈椎健康，同时最好凹槽造型讲究睡眠分区比例的-黄金睡姿枕头等第四代技术。因此建议使用荞麦皮自制枕头，摩擦均衡，软硬适度。

　　枕芯 每周都要晒

　　据统计,一个枕头藏有的真菌数量超过100万个。这种真菌会直接入侵肺和鼻窦，从而使哮喘和鼻窦炎加重。倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染于枕芯内，导致夫妻或孩子之间的交叉感染。因此枕头要经常晾晒消毒，经常更换枕芯，枕芯最好每两年换一次，至少每周晒一次，避免使枕头成为“藏污纳垢”之地。

　　专家建议，对于一般成年人，枕头高度在8~12厘米左右为宜。测量枕头高度的方法为：仰卧时，枕高要高于自己身体一拳；侧卧时，枕高最好是一拳的高度，再加上一掌的厚度。实习生 于爽