世界睡眠日多睡一小时公益活动?????

　　世界睡眠日“多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是 每年世界睡眠日期间新加坡睡眠协会、世界睡眠协会、中国睡眠网、适之宝枕工坊等发起的全球性公益主题活动。2012年第四届多睡一小时活动为世界睡眠日公益活动的主题活动。

      2007年1月，上海市学校体育工作会议上“每天多睡一小时”进入正式文件，“每天锻炼一小时：运动就是生命 每天多睡一小时：休息保证体力 每天吃好一顿营养餐：营养促进健康”。世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动正式启动是从2009年3月21日世界睡眠日开始启动，第一次发起是由青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起来的一次公益宣传分活动，活动目标在于通过积极传播健康睡眠知识和理念，呼吁社会重视和关注儿童睡眠时间问题，给孩子们更多的睡眠时间，保证孩子们的健康成长。2009年世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动 举办了一次“睡眠问题专家座谈会”，通过媒体通报发布的形式对于睡眠时间不足的危害进行了警示，同时专家们提出了世界睡眠日当日“多睡一小时”的倡议书，旨在引起社会各界对于儿童睡眠问题和睡眠时间的重视。继2009年之后，2010年3月20日，“多睡一小时”公益活动再次在全国各地开展并得到了众多地方教育部门和专家的重视。2011年“多睡一小时”公益活动：“多睡一小时”呼吁在3月21日世界睡眠日3月20日当日通过提前熄灯半小时（提前睡眠半小时）和3月21日早上推迟上班上课半小时的办法，通过多睡一小时的时间概念，实现对于中小学生和白领人群的睡眠时间的关注，唤起人们对于睡眠健康的关注。

　　2011年3月21世界睡眠日3个放假方案倡议：

　　A  321推迟上班1小时，
　　B  321推迟上班半小时+320晚自己早睡半小时，
　　C  320自己早睡1小时。

“多睡一小时”的真正含义

　　2011年，“多睡一小时”中国和新加坡睡眠协会等发布睡眠研究报告称，“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不需要那么长时间也能达到“够”的健康睡眠目标。

　　“多睡一小时”中国研究人员介绍，将睡眠简单地看作是节省能量的手段是错误的，睡眠实际上不能节省能量，而是给予人必须的一种“睡眠营养”，一般来说，成人需要的睡眠营养是6-9小时不等，但是，更根本的问题取决于当夜的睡眠品质。

      2012年世界睡眠日“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep)活动期间：官方呼吁：学校请给孩子们#推迟上学一小时# ，单位请给上班族#推迟上班一小时# ， 然而考虑到放假一小时涉及到多方因素，多睡一小时官方本着关注睡眠品质的核心，提出了”黄金睡眠四要素”，其中专家介绍的多睡一小时措施还有：寝具包括床垫、枕头的改善，调查显示，枕头因素甚至影响4成以上的失眠人群，此外，睡眠环境的改善也重要。

关注睡眠品质  重视“黄金睡眠四要素”

    如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。“多睡一小时”公益活动有关专家介绍，拥有健康的睡眠，提高睡眠品质主要从四个方面入手。也被称为“黄金睡眠四要素” 。

  黄金睡眠第一要素： 睡眠的用具

     无论是南方的床，还是北方的炕，硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，关注一下您的床、床垫以及被子，也许能获得更好的睡眠质量（被窝温度影响深度睡眠质量 ）；“多睡一小时”的睡眠专家告诫：枕头特别关键，枕头不宜过高，“高枕无忧”的观点是完全错误的，枕头过高过低都易造成颈椎生理骨刺，如果有条件，务必选一个适合自己身体参数的枕头，现在健康枕头也已经发展了智能睡姿枕头的阶段了（枕头技术第四代-黄金睡姿枕理论）。专家特别提示说：在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 提高睡眠质量、提高睡眠品质，延长深度睡眠的时间比例。睡眠行业网站枕头网?专家的提示是：首先一定要有一个合适的枕头，“头寒足热”有利睡眠，好枕头三要素：1.合适的高度，枕头高度要合适,可以借鉴百度的枕头高度测算技术-3S量体定枕， 2.科学的黄金分割造型（ 仰卧和侧卧比例符合第四代黄金睡姿枕技术）3.合适的硬度 原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头，都可以保持头部温度不变，是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等，会使头部温度增加1℃～2℃，毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。此外，选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准，一般10厘米～15厘米较为合适。   黄金睡眠第二要素： 睡眠的姿势

    有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。   参阅：《枕头记》专家视点：正确的睡姿及研究数据--金牌睡姿

  黄金睡眠第三要素：  睡眠的时间

    成人的睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。多睡一小时”活动的中国睡眠网专家特别提示：儿童的睡眠时间务必要保证，如果可能，尤其是休息日的时间，尽量要放松孩子，让他们睡个够。对于睡眠时间的界定：入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。（ 齐鲁晚报：深度睡眠时间的长短决定睡眠质量)

  黄金睡眠第四要素：  睡眠的环境

  这个睡眠环境是指狭义的睡眠环境！睡眠质量主要和一个人夜晚的深度睡眠时间比例有关系，而深度睡眠时间与睡眠环境密切关联。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。 宏观一些说，睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间也是认为是环境因素。提高睡眠质量，要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18℃～22℃，湿度为50℃～60℃左右，室内应配较厚的深色窗帘，以遮挡光线和声音。床垫的软硬度应适中，以稍偏硬一些为好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉达到完全松弛。 

    综上所述，人们若能掌握黄金睡眠四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

黄金睡眠参考文献：

1、枕头网： 专家视点深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”http://www.zhentou.com/news/4309.html

2、家纺市场：首款睡姿自适应智能枕头青岛批产 http://www.zhentou.com/news/4453.html

3、2012世界睡眠日《儿童健康睡眠宣言》                                                    http://www.zhentou.com/news/4458.html

4、青岛发明黄金比例智能枕头   睡姿不同自动适用                              http://www.zhentou.com/news/4454.html

5、中国睡眠研究中心：近代枕头技术第四代-黄金睡姿枕理论http://www.zhentou.com/news/4310.html

6、适之宝：正确的睡姿及研究数据--《金牌睡姿训练》http://www.zhentou.com/news/4281.html

7、关注睡眠品质 “黄金睡眠四要素”
http://www.zhentou.com/news/4461.html