3月21日，是第十一个世界睡眠日。据世界卫生组织最新公布数据显示，全球每年有近8.6亿人患失眠抑郁症，仅中国就有0.75亿。对此，大坪医院睡眠医学中心主任蒋晓江建议，除了传统的调节居室环境和养成良好睡眠习惯之外，拥有一个好枕头，对于改善睡眠大有帮助。
“上床后30分睡不着，只要听到一点声音就惊醒，睡眠时间总是超不过6小时……”蒋晓江表示，这都是失眠的典型症状，长期下去，还可能引发多种并发症。如精神恍惚、记忆减退、肤色变差等，不仅会给工作造成不必要的失误，还可能给身体带来毁灭性的打击。
那么，失眠是由什么导致的呢？蒋主任介绍，失眠原因主要包括工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。其中，工作压力成失眠的罪魁祸首，特别是在白领上班族、领导干部和企业老总中表现得尤为突出。
蒋主任还表示，我们常常认为失眠的高发人群主要集中在老人和小孩，但实际情况不是这样，真正的高发人群是中年男女，年龄主要集中在35岁至60岁之间。同时，我们知道，要想睡得健康，除了保证睡眠时间，还取决于睡眠的质量。
来自小林寝饰的睡眠专家陈红表示，失眠固然劳神，但是可以改善的。首先，要注重居室环境的调节，无论是灯光还是温度，都要保持在一个感觉最舒服的状态。其次，要养成良好的睡眠习惯，尽量减少熬夜，或在睡前看刺激性书籍和电视。另外，对于贴身使用的寝具用品，要注意定时换洗，从而保证身体和睡眠健康。
“一般来说，人们对床单及枕套的换洗是比较多的，但是往往忽视了床垫和枕芯的清洁，长此以往，细菌埋伏，既影响睡眠质量，还可能导致皮肤病。”蒋主任表示,如果枕头没有选择好，容易出现翻来覆去睡不着的情况；如果选得合适，能够从客观上帮助人体快速进入睡眠状态并提高睡眠质量。
本版稿件除署名外由重庆晚报记者 吴京（点击观看吴京影视作品《机器侠》）俣 采写
如何挑选枕头
我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。
过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头要柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。
正常情况下，枕头最好比肩膀宽一些，单人枕的长度以超过自已双肩宽度15厘米为宜。特别成人不要睡太小的枕头，因为当你一旦翻身，枕头就无法支撑颈部，同时也会影响睡眠时的安全感。
应选择质地柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，如荞麦皮、羽毛和羽绒的混合材料、木棉等。如果颈椎病发作期间，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。
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