本期专家：浙江省中山医院副院长、著名推拿专家 范炳华

　　我平时经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常曲度，我有个很简单的方法，而且是“今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除”。

　　枕头卷起来睡护颈

　　把枕头分成三等份，把一边的1/3往中间折，这样枕头变成一侧厚，一侧薄，睡在枕头上时要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下（如图）。这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

　　白天伏案时间长，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一晚上，又把曲度往前顶了，所以说“白天的疲劳，黑夜消除”。

　　如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉时把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。

       其实最新的颈椎枕头的基本第四代理论是：黄金睡姿枕理论，整个枕头设计呈现真正的“蝶”形构造，五区三位构造，包括头部、上下颈部和左、右侧卧5个区位，包括仰睡区和2个侧睡区。提供侧睡区域和仰睡区域的合理比例搭配4个角度全面可调，能个性化、人性化精确匹配任何体型，使人无论仰卧还是侧卧，都能保持最符合生理的健康睡姿。黄金睡姿枕是借助于央视CCTV科普研究项目《你的枕头多高合适》和国家三级甲等医院骨科教授X光医学研究数据，将X光医学和解剖学实体画线法引入枕头研究，客观严谨的医学检测手段真正引入枕头的研究领域，保证了枕头设计的健康性、科学性。对枕头来说，正确的结构设计，远比面料和材质要重要得多！黄金睡姿枕其中部设置仰睡区，所述仰睡区的左侧设置左侧睡区，右侧设置右侧睡区，所述仰睡区在宽度方向上的中间部的长度与所述左侧睡区在宽度方向上的中间部的长度的比值、所述仰睡区在宽度方向上的中间部的长度与所述右侧睡区在宽度方向上的中间部的长度的比值均为黄金分割比。无疑是人类枕头研究史上最重要的一次革命。

　　推荐私家“三九操”

　　我还有个“三九护颈操”，平时自己也在做。

　　捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起来，一捏一放，左右手各捏九把，放松颈部肌肉。

　　摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进血液循环。

　　扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手各扳九下，可改善颈椎曲度。

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参考文献：

1、枕头网： 专家视点深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”http://www.zhentou.com/news/4309.html

2、齐鲁晚报：深度睡眠时间的长短决定睡眠质量http://news.163.com/10/0328/07/62RJMSFS000146BB.html

3、适之宝：正确的睡姿及研究数据--《金牌睡姿训练》http://www.zhentou.com/news/4281.html

4、中国睡眠研究中心：近代枕头技术第四代-黄金睡姿枕理论http://www.zhentou.com/news/4310.html

5、1曹操慰项石 2颈椎病 3偏头痛 VS适之宝凹形枕 
http://www.zhentou.com/news/4153.html