"枕头状元"的2006年世界睡眠日演讲稿  

 
爱护自己 享受优质睡眠 

世界睡眠日：中国人十个有八个不会睡眠？ 


世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的"滋补品"，是有道理的。 
人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有30％出现睡眠障碍。为此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。我国人民的睡眠状况一样不容乐观，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。 
健康的生活方式，从良好的睡眠开始。中国2006年世界睡眠日主题是-"健康睡眠进社区"，以服务大众为主旨，以提高广大人民群众的健康睡眠知识为目的。我们适之宝枕工坊选择这一天做这个特别报告,就是想告诉和提醒大家,工作再多、再重，也要学会健康睡眠，享受快乐的生活。适之宝也希望自己能够成为中国人最喜爱的睡眠家居品牌和睡眠服务品牌，希望将健康的睡眠送给每一个中国人。 

第一部分，告诉我，人类为什么要睡觉？ 
睡眠在人类生活中，确实占了很重要的地位。每天24小时，睡眠8小时，即占去了一天的1 /3。在人的一生中，睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赐与人类最聪明、最完美的摄生方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。 
人们为什么需要睡眠？这问题好像有些多余，古往今来，每个人都是要睡眠的。不仅人类要睡，动物也要睡。（不过也有唯一的例外，鳄鱼。生物学家分析了大量的鳄鱼脑电流描记图，始终找不到鳄鱼的睡眠电波）一直以来，实际上睡眠的真正原因是什么？又为什么在晚上要睡眠的问题。目前科学家还没有一致的结论， 
通常认为：睡眠是脑和整个神经系统以至全身最彻底的一种休息方式。人的一切活动都是在大脑这个司令部的指挥下，通过遍布全身的神经进行的。脑细胞在消耗大量能量之后，出现了疲劳。疲劳的脑细胞会主动从兴奋转入抑制，这是我们身体的自卫本领之一。这样，经过一段时间的睡眠，使能量重新积累，疲劳消除，就有利于明天的学习和工作。 
一个人不能不睡。极度疲劳的士兵甚至在行军中也必须睡一下，虽然他的两腿仍在走。有人曾经对一批健康的人进行试验：让他们连续72到90小时不睡眠， 发现他们出现了各种"精神异常"。但停止试验让他们睡了几小时，这些异常现象也就消失了。中世纪的一种特别厉害的刑罚，就是"不准睡眠"。有一个人被法国国王路易十五判处了死刑，处死的方法是不准睡。如果这个人稍有睡意，他就被手拧、刀刺、热油浇。临死时这个人说，最使他痛苦的不是别的，而是不能睡眠。 
近期科学家们的研究结果逐步深入。据美国《睡眠研究》杂志报道，美国田纳西大学生理学和生物学教授詹姆斯·克鲁格与匈牙利生物物理学教授菲连柯·奥包尔研究发现，人类之所以要睡眠，是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。成年人大脑有100亿神经细胞，这些神经细胞向身体各个部位传递信息，并接受信息。有证据显示，闭置不用的神经细胞会萎缩，甚至死亡。在美国的一次睡眠协会学术会上，专家们报道的研究成果表明，睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制；人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，这些主要是在睡眠的快速眼动阶段完成的。动物实验也证明，接连几周得不到睡眠的大白鼠会陆续死去，但尸体解剖并没有发现大白鼠的器官有明显的损坏。美国国立精神健康研究所的塔罗尔·埃夫森博士发现，这些大白鼠是由于血液受到细菌感染而死亡的，而这些细菌在通常情况下并不致病，只是由于严重缺乏睡眠之后损害了免疫功能，使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。有关人士的研究显示，每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比每天睡眠七八小时的人高180%；经常睡眠不足4小时的人容易得病。如果一个人连续7 2小时不睡眠，有可能导致精神失常。 
那么，人为什么要在晚上睡眠呢？美国麻省理工学院的科学研究者发现，这是由于大脑深部的松果体分泌的褪黑激素令人入睡的缘故。褪黑激素的分泌在夜间达到高峰，在日照下分泌受抑制，所以人要在夜间睡眠。 


第二部分 您昨天晚上睡得好吗？ 
△ 睡得好是健康的标志 
人类睡眠时间可占人生历程的1／3，亦是人类赖以生存的重要生理过程。人体的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠时，肢体停止活动，但脑仍在活动，眼球有急速转动，常作梦；非快速眼动睡眠是睡眠由浅入深，无眼球快速转动。正常的睡眠是这两种状态的往复循环。睡眠时可伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌激素以及多种神经肽和介质的改变，这些功能的紊乱，即能发生疾患，因此，睡眠亦是评价人体健康的一个重要标志。适之宝枕工坊的经验表明，优质睡眠对健康是十分重要，它可以让紧张疲累的身体和心灵得到充分的休息，然后在白天时充满活力，让脑部发挥最佳的功能，特别是记忆方面。美国哈佛医学院有研究报告指出，一个人如果能够每天都睡得好，由于脑力及体力均得到补充，有助增强记忆力及学习能力。相信你也曾经试过，当睡得不好的时候，自己总是感到心神恍惚，难以集中注意力。无论是研究报告或是你个人的亲身经验，都可以告诉大家，优质睡眠对我们每一位都是同样重要。 
△快来！快来！深睡眠 
优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入"深睡眠"(deep-sleep)状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息,，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。 
△睡眠的快乐享受了没有？ 
现代人对生活水准的要求越来越高，除了在物质上的满足外，当然不会忘记对身体的爱护，"睡眠"是生活中重要的一环，人的一生大约有三分之一的时间是属于睡眠的时间，如果你未能在睡眠当中取得最优质的"享受"，那么实在需要好好地自我检讨。 
我们在睡眠中恢复身心的常态，并在睡眠中成长。我们会感到身心的放松，会做淡淡的梦。睡眠中，白天自己体验到的一切，都会被无形的手整理得有条不紊。身体在更新，心灵在长成，醒来后的自己已经是另一个人。宗教中人有这样的说法，"要有良好的睡眠，重要的还是那句老话"身体无痛苦，精神无烦忧"，而要做到这一点，就要守住健康、良心和法律。因此每天要杜绝一切影响睡眠的不良欲望和行为"。适之宝枕工坊的警句叫做，"谁若亵渎睡眠，谁就是摧残自己的生活。谁若珍爱睡眠，并在睡眠中得到享受，谁就会拥有美丽的人生"。 
△多少人在承受睡眠的痛苦？ 
英国大戏剧家莎士比亚曾将睡眠誉为"生命筵席上的滋补品"，可是有多少人能够大口品尝它，真正享受到睡眠的美妙呢？适之宝多年来接触近百万消费者的经验表明，没有多少！ 
您有这些现象吗？晚上，身体明明已经很疲倦，躺在床上却是无法入睡；睡眠期间，常常因为一些声响或动静而惊醒；早上醒来时，身体困乏，觉得四肢无力，手脚酸软麻痹，颈部还有点酸痛的感觉；睡了八个多小时，依然感觉睡不饱，懒得起床。需要闹钟闹才能起来，而被叫醒后感觉心慌、起床后整个早上工作期间情绪低落。还有打鼻鼾、磨牙、说梦话、呼吸不顺畅等，这些劣恶的睡眠情况，都是反映你未能达到优质的睡眠。 
有报道说，在韩剧《太极旗飘扬》、《红字》、《向左走向右爱》中有出色表现的韩国当红影星李恩珠因受失眠困扰，患上了轻度抑郁症而自杀。就连在电视荧屏上笑容可掬、精神抖擞的"名嘴"李咏也透露，自己患上了苦不堪言的失眠症。 
在央视《艺术人生》举办的主持人大联欢中，崔永元自述：自从他对外透露自己患上抑郁症，长期失眠后，他的办公室收到大量信件。他把来信分成三类：一类是给他找药，希望他吃了这药能睡着；第二类是跟他要药，看有什么药能支援一下，让大家都能睡着；第三类是劝他入教，说主要作用就是能睡着觉。对于给他药的这些人他很感动，但因为很多药都没有说明书，而白岩松也老说他失眠，所以小崔说想先给他用用看。 
△深度睡眠帮她养颜 
女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物？女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。但是，现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。当你睡眠不足时，白血球--肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈，适之宝枕工坊提醒女性朋友，深度睡眠才能睡出美丽的容颜。 
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