求证多相睡眠的可行性。 达芬奇睡眠法上说人一天只要睡 90分钟的倍数就KO了，请问这样安排科学吗？如果科学的话我将尝试这样做。
 下面就是资料： 多相睡眠也被称为达芬奇睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。   多相睡眠的合理性：   首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。   几种不同的多项睡眠方法：   最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。   多相睡眠的调整：   这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。   多相睡眠的好处：   多相睡眠的好处是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

求证多相睡眠的可行性。我想LZ想必平时比较忙觉得时间不够用所以希望找到可行的办法在保证精力不受影响的条件下匀出大量时间做更多的事情。 诚恳的说，我也很希望自己可以这样。但是我想提醒楼主：
1， 科学实验之所以被称为实验就是因为还不成熟，也意味着有一定风险。同时楼主所举的例子大多是在科学家的指导和控制下进行的，这样可以再很大程度上保证安全性和有效性，如果楼主在理论和实际条件都不成熟的情况下自己贸然尝试的话，可能收效甚微甚至其反作用。
2， 楼主找的这段材料的真实性也未必可以得到保证，毕竟网上的东西真假难辨，仅供参考。
3， 如果多相睡眠真的如此奇效的话想必早已风靡了，因为负荷运行的上班族上学族肯定对如此渴望已久。可是现在多相睡眠的概念却仍然鲜有人知。考虑到这些，如果找不到正规的医疗机构辅助进行的话，还是建议楼主不要随尝试。

一：

“健康的睡眠”到底是什么样的？
  ●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到23点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。
  ●然而这样的“观察”是比较“片面”的。这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的。
  ●那么“事实”到底是什么样子的，我们看看“现实状况”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特别是“夜班司机”都是晚上工作，早上睡觉的，如果上述的发现是“正确”的，那么这些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的“疾病”，最后不能工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据。
  ●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小，因为如果您在中国的晚上，搭飞机到了“美国”，但那里却是“白天”，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有“电灯”，又多数时间在“室内”等。
  那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”？
  ●您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗？为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢？
  ●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。
  ●这样大家才可以“安心”的进行各种“加班”或“上夜班”的活动了，否则总是会有一定的“心理障碍”，那就不太好了。

二：
 一般睡觉时间：
  1. 正常人睡眠时间8--10小时.
  2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
  3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
  4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要
  5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
  6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
  7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
  还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
  生理时钟说明：
  1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
  2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
  3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
  4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
  5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
  6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
  7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
  8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
  9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
  10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
  11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 

三：△给自己充足的睡眠时间
  要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 
  什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 
  就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
  睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。

四：
睡眠要适量 
  我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 
  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾??
  为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 
  我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 
  另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

五：△ 睡好觉守则，适当服用催眠药是避免失眠危害生命的重要手段
  1.守时
  为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
  若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
  当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
  2.定时运动
  运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
  常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
  但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
  3.减少兴奋剂的摄入
  若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
  然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
  4.良好的卧具
  好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
  5.请别吸烟
  研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
  6.只喝软饮料
  酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
  7.追求质量，而非数量
  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
  8.傍晚时分，丢开一切计划
  若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
  9.别在太饱或太饿时上床
  晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
  若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
  10.建立“睡眠仪式”
  在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
  “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。 

   最后，我想提醒楼主的是，不管某些理论或者宣传甚至是广告说的如何神乎其神，我们都要明白，只有适合自己的才是最好的，而什么是适合自己的呢？ 因为每个人都是不同的，独特的，所以很难有完全普适性的方法出现，对自己而言最好的，还是应该根据自己的情况以正确的方式去摸索和创造。过程可能会比较曲折，但是结果一定会比盲目照搬好得多。