年轻人和老人的睡眠模式不同，年轻人的深度睡眠时段更集中。我认为这也许是为何年轻人更喜欢熬夜，因为极度疲劳之后，睡眠效率很高，更容易进入深度睡眠。 

但是如果你学会控制自己的睡眠节奏，在子时，也就是11点-1点内入睡，并参照下面的方法进入深度睡眠，那么即使必须早起，也不会在白天感到精力不足。 以下为转。

需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：

洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；

去卫生间解决后顾之忧；

躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；

简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。 

双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了

(这个需要很长时间的训练，但是每天你的6-8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个标准，已经足够了。-叔注)。 

更多关于深度睡眠：http://www.hudong.com/wiki/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0  帮助你进入深度睡眠的音乐：(类似于白噪音)

http://www.apple4.cn/2010/04/sleepup-mp3-dream/

补充： 关于呼吸的事情，有人说25秒和45秒太长，是的，我也做不到，但是： 25 和 45 是久练之后的人才能达到的效果，一分钟呼吸3-4次，就已经不错了。气沉丹田的办法，想象你就是你的肌肉，让它放松就好。 

可以参照瑜伽或气功的训练方法。 @模拟梦游  (m-flo我爱你到使!) 　　

我做到45秒吸气了，就是数着秒数，一丢丢一丢丢地吸气，非常少的量，一秒吸一丢丢！！！！！！ 

试试看！... 

深度睡眠参考文献：

1、枕头网：“深度睡眠“定义 什么是“深度睡眠”http://www.zhentou.com/news/4363.html

2、齐鲁晚报：深度睡眠时间的长短决定睡眠质量http://news.163.com/10/0328/07/62RJMSFS000146BB.html

3、被窝温度影响深度睡眠质量 营造舒适睡眠环境http://www.zhentou.com/news/4356.html

4、3S深度睡眠： 深度睡眠等级测试                  http://www.zhentou.com/news/4357.html

5、中国睡眠研究中心：近代枕头技术第四代-黄金睡姿枕理论http://www.zhentou.com/news/4310.html

6、适之宝：正确的睡姿及研究数据--《金牌睡姿训练》http://www.zhentou.com/news/4281.html

7、枕头网： 专家视点深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”http://www.zhentou.com/news/4309.html