2011年世界睡眠日之最佳睡眠时间
2011年世界睡眠日即将到来，我们在此给广大读者普及一些关于睡眠的常识。我们大家可能都知道，睡眠时间不能过长也不能过短，否则都不利于身心健康。那么，最佳睡眠时间是什么时候、睡多长呢?
2011年3月21日世界睡眠日，包括适之宝枕工坊在内的睡眠从业者对于健康睡眠就是最好的养生的知识传播让人们对于健康的认识更为深入，适之宝枕工坊决定继续呼吁发起“多睡一小时”活动。伴随该活动的开展，适之宝枕工坊相关的大型促销活动也随之开展。同时举办的有“3.21世界睡眠日-百度枕头文库”公益大赛！（大赛活动已经开始）专家睡眠知识讲座、3月20日、21日，适之宝在全国门店开展的“枕头免费定制体验”、“私人枕头定制睡眠全场8折优惠”、“枕头高度指标体系讲座”、“你的枕头换了吗？以旧换新环保公益活动”等活动受到广泛关注。适之宝还在SOBYSO社区开展网上颈椎预警测试、健康睡眠测试、心理压力测试、幸运抽奖等网络活动也吸引了大量的参与者，多元的健康睡眠普及形式受到了消费者的热捧。
晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。
一、什么时候睡
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
专家表示，现在有很多人都面临着睡眠时间不足的困扰，不仅导致白天精力不足，更是加大了患病的风险。因此，关于最佳睡眠时间，专家提示，主要是以“精神和体力的恢复”作为标准，一般为7至8小时之间。
研究结果表明，对那些每日习惯睡6到8个小时的人来说，如果睡眠时间减少，导致其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110%;而对那些每日习惯睡7到8个小时的人来说，如果睡眠时间增加，导致他们因患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110%。
因此，专家提醒，最佳睡眠时间应该为7至8小时，不能过低或者过高，否则患病死亡风险会更高。这一研究结果表明，人们的睡眠要有节制，要注意科学合理地安排睡眠时间。
但是，需要注意的是，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床。如果刻意为了追求最佳睡眠时间而早早上床，其结果往往是“欲速则不达”，反而会加重心理压力。也就是说，在某些时候，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
最后，健康专家提示，3月21日是2011年世界睡眠日，希望大家可以抓住这个机会，详细了解一些关于睡眠的常识，比如最佳睡眠时间等。另外，如果正被睡眠障碍所困扰，也应该尽快咨询专业医生，积极寻求治疗，以期早日恢复良好睡眠。
资料：
世界睡眠日，您多睡一小时了吗？
信息来源：适之宝枕工坊
