身处人多的办公室，您也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分辨做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针围绕动作。

　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去吸收长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不产生事故。下面就请北京中医医院雷仲民主任医师告诉我们如何在一天中掩护我们的颈椎。

　　7：00　凌晨主动调温

　　古人爱好穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了俏丽，也要在办公室筹备一件披肩，以掩护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　10：00　5分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，您也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分辨做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针围绕动作。每次保持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　14：00　两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简略的急救方法：

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段散布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反响点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，持续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感到。

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变更来进行营养交换。如果缺乏运动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增长户外运动是养护颈椎的方法之一，要向您推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　20：00　晚餐补肾加分

　　作为一位繁忙的白领，您可能没有足够时间筹备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功效，可以把这些材料参加到您的晚餐中，以起到强健筋骨，推迟肾与脊柱演变的效果。

　　21：00　学学大鹏展翅

　　看电视的时候，您可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，保持5分钟。这个动作可以赞助您增长颈椎部肌肉的韧性。

　　22：00　享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。2樱桃核枕头目前已经较为风行，也是国外传入中国的时兴热疗礼品，可改良颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　　23：00　选择健康枕头

　　枕头和床也是颈椎的密切伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的健康枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过火柔软的床确定不利于颈椎。（３９健康网）

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