概述：枕头高度有“拳头说”还有“身高说”两大基本理论，目前身高成为舒适的枕头高度的基础决定因素。成人枕头实际高度：头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8—12厘米为最佳。实际生活中我们也可以注意到，老年人的枕头要高得多，一般在9～15cm，实际上很多老人的枕头高度在12公分以上。儿童枕头实际高度：0-8cm，为了宝宝的发育成长，注意多阶段枕头的选择。
枕头的高度
什么是枕头的高度？
一般人的心目中，“枕头的高度”是指枕头自身的高度，同于一个物体的高度一样就是“从枕头上部到底部的垂直高度”。但是实际上对于我们很多人来说，我们寻找和要求的枕头高度并非如此简单，而是指“我们合适的枕头高度”“适合某个人的枕头高度”。枕头网把这个枕头高度称作是“实际的枕头高度”，如何计算呢？“一个人睡眠时候枕头的实际高度”，是指“枕头被人的头部重量压实后枕头从上部到底部的垂直高度”。有人往往问，最佳枕头高度是多少？枕头网认为没有所谓的统一的“最佳枕头高度”，“实际的枕头高度”因为人的生理参数不同而不同，因为枕头的材质和制作工艺不同而不同。适合一个人身体参数的的枕头高度才是最合适的、也就是“最佳枕头高度”。
目前枕头高度有“拳头说”还有“身高说”两大基本理论，这两大基本理论也是完全相通的。“拳头说”：国内很多人根据自身的行医等从业积累的经验介绍说，“枕头的高度为枕头压下去与个人的拳头立起的高度一致。这是因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例。所以把拳头的高度作为枕头的高度很适合适”。“身高说”是来自日本和美国的研究发现，适合一个人的枕头高度和一个人的许多生理特征有关联，对正常人而言，枕头的高度与每个人的头围、胖瘦、颈长、肩宽均有关联，而枕头高度和人体身高有着密切的联系，一般而言人的身高高则要求的枕头高度略高才能舒适。由于一个人的拳头高度相对来说难以衡量，目前“身高说”逐步占据较多优势。
枕头高度的三个错误观点：
1不枕或枕头过低 错了
认为这些枕头和颈椎的生理曲线正合适。其实，这些枕头对颈椎有害无益，中大医院中医外科的专家昨天介绍，因为枕头导致的颈椎病患者不在少数，有的甚至引发颈性高血压和颈源性冠心病。
2枕头高些好安睡 错了
中大中医外科副主任最近接诊了这么一个病人，32岁的张先生每天起床后就觉得昏昏沉沉，头晕乎乎的，整天工作都没有精神，因为持续了一个多星期，他怀疑自己得了颈椎病，到医院一检查，颈椎确实出现小关节紊乱。问诊后发现，他平时喜欢枕高枕头，觉得枕头高睡觉好，睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。
专家说，正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过高，头颈过度后仰，使椎体前方的肌肉与韧带因张力过大而疲劳，头颈过度后仰使椎管被拉长，椎管内脊髓和神经根相对变短，容易引发或加重颈椎病。
3不枕或枕头过低 错了
除了枕头过高的问题外，许多有颈椎病的人不枕枕头，或者枕头过低，这也是不科学的。一名老师有严重的颈椎病，后听人说不枕枕头能够治疗颈椎病，于是常年不枕枕头，可是一年后他的颈椎疾病更加严重，甚至出现头晕、胸闷等症状。
专家说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在睡觉时一夜要翻身20多次，侧卧时不枕枕头，头便歪向一侧，其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供血，往往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患上颈源性冠心病。
成人枕头实际高度：8—12cm 男女大不同。
枕头的实际高度，头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8—12厘米为最佳。当然这个枕头高度区间较大，主要是适应成人不同的不同身高，按照“身高说”，男士和女士的枕头明显是需要不同的枕头高度，这在实际中也有证明，枕头专业制造商适之宝枕工坊从999年开发的学生枕头一直有20%以上的顾客是女士，这正说明了身高成为舒适的枕头高度的基础决定因素。
另外要注意枕头使用的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头部充分接触，才是恰当的位置。由于是实际高度，所以枕头的填充物显然必须要看考虑在内，枕头的填充物如果弹性太好，枕头高度就比较难以掌握。枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。枕头需要经常调整，当发现高度下降、松软，要适当填充填塞物或者更换枕头。来自适之宝的专家介绍说，确定合适的高度与软硬度 除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。
老年人枕头实际高度：9～15cm 生理引起变化
虽然成年人枕头相对要高，一般在8～12cm，但是实际生活我们也可以注意到，老年人的枕头要高得多，一般在9～15cm，实际上很多老人的枕头高度在12公分以上。这个情况和“身高决定枕头基本高度”基本理论并不矛盾，而是一致和符合的。这是由于目前老年人的发育情况，由于呼吸心脏等器官问题，以及中国的中老年人生活习惯问题，还有更多个人的睡眠习惯问题，老人往往普遍需要更高一些的枕头。
儿童枕头实际高度：0-8cm 多阶段多选择
枕头网专家提示，与成年人枕头高度相对要高不同，处于成长发育期间的儿童枕头高度一定要低，一般在0～8cm。其中新生儿在以前的年代都被认为不需要枕头，现在由于超低的宝宝专用枕头的出现，新生儿的枕头显然也进入了一个新的时期。刚出生的孩子也推荐折叠毛巾或专用宝宝定型枕头，枕头高度很低大约0-2cm，大一些的婴儿枕头,高度保持在2-4厘米左右；而且为了维持睡眠时的生理弯曲保持体位舒适，应在宝宝逐步成长后根据身体发育情况阶段选择枕头高度。知名儿童品牌阿兰贝尔系列儿童枕头一般分为0-2厘米,2-4厘米，4-5厘米，5-6厘米，6-7厘米多个阶段适应的儿童枕头。
第一阶段：新生儿 0-3个月
给婴儿选择合适的枕头尤为重要。1岁以内，是小儿头部发育最快，最重要时期，适宜的枕头，有利于头部血液循环，可帮助孩子尽快进入梦乡。并促进脑部生长发育。选择不当，不仅影响头颈部生理功能，还可引发某些部位发育畸形。因此，要求父母根据小孩的不同阶段选择适宜的枕头：
新生的婴儿，脊柱子直，平躺时，背和后脑勺在同一平面上，颈、背部肌肉自然松驰、舒适，而且新生儿头大且几乎同肩宽，平睡、侧睡都很自然。如果头部用枕头垫高了，反而容易造成新生儿脖颈变弯曲，有时还会引起呼吸困难，以致影响新生儿的正常生长发育。因此新生儿千万不能用高枕头，超过2公分的枕头对这时候的宝宝来说也是太高了。知名的枕头制造商适之宝枕工坊研发中心有关人士的观点是，新生宝宝一定要用高度在1-2公分专用枕头，定型枕窝部分一般是0公分（没有高度）。当然如果担心孩子吐奶，可以把上半身适当垫高一点，倒是有利于防止孩子的吐奶。推荐使用阿兰贝尔的宝宝专用定型枕头定型枕窝一侧，也可以使用阿兰贝尔高档阶梯套枕(凉暖双枕)单枕就可以。
第二阶段：4-6个月
孩子长到3～5个月时，脊柱颈段出现向前的生理弯曲。因此，为了维持睡眠的生理弯曲，保持头部舒适，这时可用全棉毛巾对折或同折垫于婴儿头下当枕头供睡觉用。宝宝如果穿得不厚，可将毛巾叠的低一些；如果是冬季，宝宝穿了棉衣，就应将头部相应垫高，当然此时的宝宝枕头主要还是一个高度问题，目前市场上虽然不多见，但是也已经有专业枕头厂家在按照年龄段、按照孩子的身高加工高度在2-3公分左右的专用婴儿枕头，推荐使用阿兰贝尔的宝宝专用定型枕头另一侧，也可以使用阿兰贝尔高档阶梯套枕(凉暖双枕)单枕就可以
。
第三阶段：6个月后-2岁多
婴儿长到6个月后，开始能坐，脊柱胸段出现向后的重量弯曲，给婴儿选择枕头高度以3～4厘米为宜，可根据婴儿发育状况，逐渐增高枕芯高度；长度与婴儿肩同宽最合适。枕头过高、过低都不利于孩子睡眠和身体的正常发育。过低不利于呼吸，过高容易形成驼背，推荐适之宝的6月-3岁的婴儿枕头（幼童健康枕A）。这枕头对于宝宝的适合身高大约在65~95cm高度。
第四个阶段：2岁-6岁
这个阶段是宝宝在幼儿园长身体的关键时候，身体骨骼基本具备雏形，宝宝开始有自己的主意，有了自己的思想，有了自己喜欢的东西。这时候可以给宝宝推荐阿兰贝尔的幼童健康枕（A+款），由于是独特的平8字造型，所以宝宝都很喜欢这个造型，适合宝宝的身高大约在85~115cm，年龄分布大约在2岁~6岁。
第五个阶段：5岁~9岁
这个阶段的宝宝在幼儿园基本可以培养起自己自理自立的能力，睡眠中生长激素分泌明显多，好的睡眠可以帮助孩子们增高.医学专家多年研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量生长激素.高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍。尤其是入睡后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。这样，特别有利于增高。提高睡眠质量,才有助于宝贝们的身体发育和增高。。不合适的枕头，易造成头颅变形；还会导致睡眠不足，包括睡觉时惊醒，对儿童白昼的?为表现将会有很大负面的影响，导致举止失常、注意力不集中甚至无法正常成长。除此之外，儿童新陈代谢旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，汗液和头皮屑混合易使致病微生物粘附在枕面上，极易诱发颜面湿疹及头皮感染。《枕头记》中记载说，儿童最需要枕头的是：高低适中，设计外观活泼可爱；能吸附头部体汗，体臭，并提高睡眠质量、具有安神作用；能促进头部、颈部、肩部的血液循环，有益于儿童生长发育和健康成长的专门适用于儿童的阿兰贝尔阶梯套枕，独有双枕设计，可以自己区分年龄段适用。单个枕头特别推荐儿童健康枕（A款） 60cm*40cm的超大尺寸，适合宝宝的身高范围为105~135cm，适合的宝宝年龄段是5岁~9岁。
第六个阶段：8岁~12岁
这个阶段是宝宝在小学学习的阶段，一个好的健康枕头，在于提高学生睡眠质量，睡好为明天。充足而良好的睡眠是保证学生精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。只有睡得好，才能身心健康发展，才有旺盛的精力，才会提高学习成绩。沉重的学习负担和强大的升学考试压力，现在的中小学生睡眠时间很短，尤其对那些备考的中学毕业班学生来说，有的每天睡眠不足６小时。家长的望子成才心切，常常使得这些学生早晨五、六点就要起床“闻鸡起舞”，在晨曦中苦读；中午还得放弃休息；到了夜晚，尽管早已过学校规定的熄灯时间，但仍有不少学生借助手电、蜡烛等挑灯夜战，有的甚至凌晨一点钟还不能就寝。推荐阿兰贝尔儿童健康枕（A+款）60cm*40cm大尺寸。适合儿童身高在125~155cm，适合的儿童年龄段是8岁~12岁。
第七个阶段：11岁~16岁
这个阶段是标准的学生成长阶段，对于学生来说，考试的焦虑、紧张、害怕、恐惧等都是失眠的主要原因。有的同学还会因为平时的学习紧张、学习负担过重以及对自己要求太高等原因，精神压力过大，出现失眠情况。这使得学生第二天的精神状态不佳，头昏脑胀，全身乏力，甚至情绪低落等；时间久了，会出现记忆力下降、注意力不集中、食欲不振、消化不良等。当今社会竞争激烈，孩子能考上好的大学才能走好进入社会的第一步，而这一步对于孩子以后的前途是至关重要的，学校、家长虽然于心不忍，但又是无可奈何。因此，学生最需要枕头的是：有效缓解学习压力,促进睡眠健康；清肝明目，改善头颈部微循环、促进脑部新陈代谢、消除疲劳、健脑益智,帮助学生增长熟睡时间，提高记忆力，提高睡眠质量的学生专用枕头。阿兰贝尔采用保护颈椎造型，同时采用凉暖双面四季适用的结构，精选的天然理疗材质更是有利于促进孩子们的睡眠健康，特别推荐学生健康枕，65cm*45cm超大尺寸。适合身高为145~175cm，虽然标注年龄段为11岁~16岁，但是实际上来自销售中的反馈是，由于枕头高度合适，护椎造型合理，材质天然健康，这款枕头也居然成为许多妈妈们和白领们的最爱。
