中国睡眠调查，睡眠与失眠专题
《枕头记》专家组之世界睡眠日专题之四
为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于２００１年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的３月２１日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) ，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会自２００３年将世界睡眠日正式引入中国。
将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的创新天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
睡眠，生命过程所必需
睡眠对于人类是不可缺少的过程。人的一生有１／３的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的重要性仅次于呼吸和心跳。
一个睡眠周期一般持续９０～１１０分钟，要依次经过下面这些不同阶段：创新阶段是浅慢波睡眠，只持续几分钟，是从清醒向深睡过渡的阶段；第二阶段的睡眠占睡眠时间的４５％左右，眼睛活动停止，大脑活动变慢，体温降低，呼吸规律；第三和第四阶段（Ⅲ期和Ⅵ期）统称为深睡眠，这部分睡眠是恢复精力的主要部分；最后是快动眼睡眠。在整个夜晚，一般会经过４～５个睡眠周期，每个周期依次相连。
睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。Ⅲ期和Ⅵ期睡眠起恢复体力的作用；快动眼睡眠与巩固记忆的关系非常密切。可以说，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需。
睡眠对健康的意义
在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。
剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺３天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。
实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。
睡眠的世界性难题：
睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对１４个国家１５个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有２７％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要，适之宝希望天下所有人都吃好、玩好，更要睡好。
▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为３８．２％，高于国外发达国家的失眠发生率。
▲ 全球睡眠调查（ＳＬＥ－ＥＰｓｕｒｖｅｙ２００２）表明，４５．４％的中国人有失眠问题；
▲ ４５％的车祸与睡眠不足有关；
▲ ５０％的工伤事故与睡眠不足有关；
▲ 慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的４．５倍；
▲ 失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。
失眠对生活的困扰
所谓失眠就是得不到足够的睡眠。失眠症是常见疾病，全球约１／３的成年人受失眠症的折磨。
失眠症的一般定义：
睡眠不足或睡眠质量不好的表现，与下列一种或多种症状有关：
入睡困难；
夜间多次觉醒，不能再入睡；
清晨早醒；
睡醒后不能恢复精力；
失眠一般可分为３类：
一过性失眠，持续时间为几天；
短期失眠，持续时间为３周内；
慢性失眠，持续时间为３周以上。
失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。
引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，５１％表现为入睡困难；４７％表现为睡眠中断；３８％表现为清晨早醒；多数失眠者（５８％）往往合并多种表现。
长期持续失眠对人体健康的影响是全方位的，包括对身体和精神健康的损害。长期失眠也是诱发多种疾病的危险因素，包括心血管系统、呼吸系统、胃肠道系统、免疫系统以及运动系统的疾病等。
全科医师应关注失眠治疗
全球睡眠调查（ＳＬＥ－ＥＰｓｕｒｖｅｙ２００２）表明，４５．４％的中国人有失眠问题。但相当多的患者并没有得到合理的诊断和治疗，即睡眠问题没有得到应有重视。一方面是有些人不愿意与医生谈论睡眠问题，不愿意承认失眠是一种疾病；而另一重要的原因就是医生不重视患者睡眠状况的询诊。这样造成的后果是：没有提及失眠问题的患者根本得不到治疗的机会。
实际上在多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。
《枕头记》推荐的失眠测试：
阿森斯失眠自测表
您如果遇到睡眠障碍可按阿森斯失眠测量表进行测试：
对于以下问题，您如果在过去一个月内每星期至少发生三次，就请圈点相应的自我评价，查看总得分可知结果。
（A：0分，B：0.5分，C：1分，D：1.5分）
1、入睡时间(关灯后到睡着的时间)
A：正常 B：轻微延迟 C：显著延迟D：延迟严重或没有睡觉
2、夜间苏醒
A：没有 B：轻微影响 C：显著影响 D：严重影响或没有睡觉
3、比期望的时间早醒
A：没有 B：轻微提早 C：显著提早 D：严重提早或没有睡觉
4、总睡眠时间
A：足够 B：轻微不足 C：显著不足 D：严重不足或没有睡觉
5、总睡眠质量
A：满意 B：轻微不满 C：显著不满 D：严重不满或没有睡觉
6、白天情绪
A：正常 B：轻微地落 C：显著低落 D：严重低落
7、白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)
A：正常 B：轻微影响 C：显著影响 D：严重影响
8、白天想睡
A：没有 B：轻微想睡 C：显著想睡 D：严重想睡
总分小于4分：无睡眠障碍（恭喜您）
总分在4—6分：可疑失眠（要注意）
总分在7—12分：失眠（建议尽快采取措施）
※※※※※※
Suitable pillow,suitable dreams! let the things as time goes by……
《枕头记》之2007世界睡眠日专题之四
自然睡眠 健康之源 枕头专家-适之宝枕工坊请您关注3月21日——世界睡眠日
为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于２００１年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的３月２１日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) ，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。。中国睡眠研究会自２００３年将世界睡眠日正式引入中国。
将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的创新天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
睡眠，生命过程所必需
睡眠对于人类是不可缺少的过程。人的一生有１／３的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的重要性仅次于呼吸和心跳。
一个睡眠周期一般持续９０～１１０分钟，要依次经过下面这些不同阶段：创新阶段是浅慢波睡眠，只持续几分钟，是从清醒向深睡过渡的阶段；第二阶段的睡眠占睡眠时间的４５％左右，眼睛活动停止，大脑活动变慢，体温降低，呼吸规律；第三和第四阶段（Ⅲ期和Ⅵ期）统称为深睡眠，这部分睡眠是恢复精力的主要部分；最后是快动眼睡眠。在整个夜晚，一般会经过４～５个睡眠周期，每个周期依次相连。
睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。Ⅲ期和Ⅵ期睡眠起恢复体力的作用；快动眼睡眠与巩固记忆的关系非常密切。可以说，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需。
睡眠对健康的意义
在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。
剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺３天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。
实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。
睡眠的世界性难题：
睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对１４个国家１５个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有２７％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要，适之宝希望天下所有人都吃好、玩好，更要睡好。
▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为３８．２％，高于国外发达国家的失眠发生率。
▲ 全球睡眠调查（ＳＬＥ－ＥＰｓｕｒｖｅｙ２００２）表明，４５．４％的中国人有失眠问题；
▲ ４５％的车祸与睡眠不足有关；
▲ ５０％的工伤事故与睡眠不足有关；
▲ 慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的４．５倍；
▲ 失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。
失眠对生活的困扰
所谓失眠就是得不到足够的睡眠。失眠症是常见疾病，全球约１／３的成年人受失眠症的折磨。
失眠症的一般定义：
睡眠不足或睡眠质量不好的表现，与下列一种或多种症状有关：
入睡困难；
夜间多次觉醒，不能再入睡；
清晨早醒；
睡醒后不能恢复精力；
失眠一般可分为３类：
一过性失眠，持续时间为几天；
短期失眠，持续时间为３周内；
慢性失眠，持续时间为３周以上。
失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。
引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，５１％表现为入睡困难；４７％表现为睡眠中断；３８％表现为清晨早醒；多数失眠者（５８％）往往合并多种表现。
长期持续失眠对人体健康的影响是全方位的，包括对身体和精神健康的损害。长期失眠也是诱发多种疾病的危险因素，包括心血管系统、呼吸系统、胃肠道系统、免疫系统以及运动系统的疾病等。
全科医师应关注失眠治疗
全球睡眠调查（ＳＬＥ－ＥＰｓｕｒｖｅｙ２００２）表明，４５．４％的中国人有失眠问题。但相当多的患者并没有得到合理的诊断和治疗，即睡眠问题没有得到应有重视。一方面是有些人不愿意与医生谈论睡眠问题，不愿意承认失眠是一种疾病；而另一重要的原因就是医生不重视患者睡眠状况的询诊。这样造成的后果是：没有提及失眠问题的患者根本得不到治疗的机会。
实际上在多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。
《枕头记》推荐的失眠测试：
阿森斯失眠自测表
您如果遇到睡眠障碍可按阿森斯失眠测量表进行测试：
对于以下问题，您如果在过去一个月内每星期至少发生三次，就请圈点相应的自我评价，查看总得分可知结果。
（A：0分，B：0.5分，C：1分，D：1.5分）
1、入睡时间(关灯后到睡着的时间)
A：正常 B：轻微延迟 C：显著延迟D：延迟严重或没有睡觉
2、夜间苏醒
A：没有 B：轻微影响 C：显著影响 D：严重影响或没有睡觉
3、比期望的时间早醒
A：没有 B：轻微提早 C：显著提早 D：严重提早或没有睡觉
4、总睡眠时间
A：足够 B：轻微不足 C：显著不足 D：严重不足或没有睡觉
5、总睡眠质量
A：满意 B：轻微不满 C：显著不满 D：严重不满或没有睡觉
6、白天情绪
A：正常 B：轻微地落 C：显著低落 D：严重低落
7、白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)
A：正常 B：轻微影响 C：显著影响 D：严重影响
8、白天想睡
A：没有 B：轻微想睡 C：显著想睡 D：严重想睡
总分小于4分：无睡眠障碍（恭喜您）
总分在4—6分：可疑失眠（要注意）
总分在7—12分：失眠（建议尽快采取措施）
※※※※※※
Suitable pillow,suitable dreams! let the things as time goes by……
《枕头记》之世界睡眠日专题之四
自然睡眠 健康之源 枕头专家-适之宝枕工坊请您关注3月21日——世界睡眠日 | 
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