《枕头记》专家组之世界睡眠日女性专题

《枕头记》编者按：女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物，

女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍

“自然睡眠”的快乐，她享受了没有？

        "睡眠"是生活中重要的一环，如果你未能在睡眠当中取得最优质的"享受"，那么实在需要好好地自我检讨。我们在睡眠中恢复身心的常态，并在睡眠中成长。我们会感到身心的放松，会做淡淡的梦。睡眠中，白天自己体验到的一切，都会被无形的手整理得有条不紊。身体在更新，心灵在长成，醒来后的自己已经是另一个人。宗教中人有这样的说法，"要有良好的睡眠，重要的还是那句老话"身体无痛苦，精神无烦忧"，而要做到这一点，就要守住健康、良心和法律。因此每天要杜绝一切影响睡眠的不良欲望和行为"。《枕头记》记录的适之宝枕工坊的警句叫做，"谁若亵渎睡眠，谁就是摧残自己的生活。谁若珍爱睡眠，并在睡眠中得到享受，谁就会拥有美丽的人生"。

睡得好是健康的标志，而优质睡眠的标志是深睡眠，隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入"深睡眠"(deep-sleep)状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息,，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。 

    《枕头记》专家组提出了“自然睡眠”状态的概念，所谓“自然睡眠” 就是人在没有其他外界干挠的情况下，不用借助任何辅助器械、药品而获得一种优质的深度睡眠状态。自然睡眠还可形象地描述为“获得新生儿一样的自然睡眠状态”，自然睡眠的公式：“疲倦+环境=本能自然入睡”。《枕头记》一直提倡自然的优质睡眠，通过开发自己天然的理疗产品来辅助治疗失眠人群，让人们享受到更加快乐的自然睡眠。《枕头记》呼吁“自然睡眠时代”，主张多借助自然的理疗方法来减少对于化学药物辅助睡眠的依赖，纯净天然植物填充的枕头，让您脱离药物，享受自然健康的睡眠！!让大自然重新帮你找回失去已久的自然睡眠，静静的享受深度睡眠的乐趣.

       《枕头记》中提到，女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物！女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。但是，现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。当你睡眠不足时，白血球--肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈，《枕头记》提醒女性朋友，深度睡眠才能睡出美丽的容颜。 

     睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。虽然睡眠的美容道理如此简单，却不是每一个人都可以做到的。一夜的辗转反侧会让你精神不振，挥之不去的压力和各类事务缠心绕脑，使你欲睡难眠。经常睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢，还会使肌肤反应迟钝，丧失抵抗外界刺激的能力，使干性皮肤更干涩，油性皮肤更油腻，甚至发炎长痘。
  
    世界卫生组织将“睡得香”衡定为人类健康的标准之一，并从2001年开始，每年的3月21日为“世界睡眠日”。可见，睡眠对每一个人来说是何等的重要。那么，睡眠与美容究竟有哪些关系呢？《枕头记》专家组综合现代研究结果表明，大致有三个方面：
　　
     1、睡眠时皮肤血管更开放，补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；
　　2、睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性；
　　3、睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态；
  
     实践证实，睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到《枕头记》中的“睡眠美容十一法”，晨起必定容光焕发。
　　
     一、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
　　二、睡前应彻底清洁脸部化妆，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
　　三、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
　　四、清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。
　　五、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人效果。
　　六、在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
　　七、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
　　八、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒种，每只脚只做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
　　九、洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
　　十、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
　　十一、每天要有充足的睡眠，不得少于7小时,不得多于９小时。
　　倘若你能做到以上这些，并持之以恒，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。

　　

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