创新节 踮足伸臀

　创新节 踮足伸臀


身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，

两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，

双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节 猫伸展示



面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。

吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘

；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。


第三节 坐姿举臂




盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；

边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。


　　第四节 坐姿前弯



盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，

同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；

再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。


第五节 站姿前弯



自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，

上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。


　　第六节 肩桥式


卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。



第七节 犁式





　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。

双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，

保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。

注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

　　第八节 婴儿式




　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，

额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

　　瑜珈不只是健身场馆的事。其实，在生活中，任何的地方，

只要你有时间一样可以进行瑜珈运动，更何况是简单易学的瘦身操呢！一起来实践吧！

 

 

 

瑜伽带给我的却并不是仅仅外有的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，在这之前我的心绪不会那么平静，心态也不太好，难免会出现浮燥的现象。现在我明显感觉到自己的心比以前更容易沉静了。不像原来那么不安和紧张，生活在繁华都市的我，一如其他都市女孩一样，被都市的浮华所俘虏，并不清楚自己真正想要的是什么，自己的生活随着心境的反复无常，而变得更难以控制，但经过这段时间的瑜伽学习，我感到自己比以前更容易快乐，这种快乐来自于我心灵深处的转变，现在的我对事情不会像以前那么偏激，更愿意去看所有事物美好的一面，能试着用一颗平和的心去看世界，浮燥减少了，烦恼也随之减少，人变得更加沉静，更有活力，更加自主，这种快乐的转变，使我能够把快乐传递给朋友和家人。让所有爱我的人看到一个更健康更快乐的自己，让他们倍感欣慰。

瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵眼睛来感自世界，摄取着来自世界的形形色色的信息，面对种种的诱惑，很多人迷失了自我，把获取金钱、名誉、地位，当做其奋斗的目标，以为得到这些就拥有幸福，其实人的欲望是无至境的，这种不满足带给人们无尽的痛苦和迷茫，我想通过我自身学习的感受，如果一个人想得到真心的幸福，可以用瑜伽教给我们的方法，先找一个安静的地方，轻轻的闭上眼睛，与纷繁复杂的世界做个短暂的告别，转向关注自己的内心，让自己从不断追求物质，追求感官的欲望中解脱出来，使心灵得到纯净，达到自己想要的真正的心灵的幸福，体会到那种“休管外面疾风骤雨，我心自平和安祥。”

只有当内心真正平静下来，我沉浸在瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心的宁静和与世无争，瑜伽是一种人生态度，是一种对人生的理解，如果一个人要得到心灵的平静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度，当人的欲望贪婪虚荣不加以控制，他是可以无限膨胀的，那样你永远得不到满足，想要的东西越多，人得到的痛苦就会源源不断，只有摈弃自己内心深处自私狭隘，贪婪和欲望，做到宽容、大度、无私和乐于助人，与他人分享着自己的快乐，为他人分担痛苦，那样才能从根本意义上获得内心的平静与愉悦，其实很多时候人们觉得太辛苦就是因为想得到东西太多太多了，这就是贪，因为贪而生私心，因为自私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。

我喜爱瑜伽，是因为那种蕴藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永远不是在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉，我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。

瑜伽像春天，给人新的生机和希望，春天里我较为系统的学习了瑜伽，把以前的某种感觉变为了深入的了解，它是那么神秘，又那么容易亲近，是值得让我通过自己的身体和心灵用一生时间去慢慢感悟的，我被禅悦里所有的人对瑜伽的热爱和执著所深深感染，感动着大家的执著，瑜伽让我学会和体验到了许多以前忽略的东西，我想从今以后我会一直追随着它，感受着它、感受着它带给我的喜悦和宁静，用这种最传统也最现代的方式，让自己的身体和心灵得到最好的洁净。

生命存在与人的一吸一呼之间，让我们珍爱生命，关注心灵，不受外界一切事物的干扰，沉浸在瑜伽带给我们的美妙体验，让这呼吸与自我完全融为一体，真切的感受瑜伽的一点一滴，让我们一同去拥有瑜伽，用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理，。将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1、树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。其它腿部练习：瘦腿：瑜珈五式，轻松去除赘肉

3、武士状：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

4、T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6、三角形：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。 这6个动作是很经典的，大家可以试试，我去年就是用这个方法，加上调整了一下饮食才瘦下来的，做久了之后真的会感觉在吃东西这点上不用刻意去控制的。大家试了就知道了，但是一定要安心，平静地做，毛毛躁躁的一定不行。