健康美丽是睡出来的  
 
[休闲生活](2006-03-21)

  
 男人要健康，女人要漂亮。在“世界睡眠日”到来之际，让我们一起高喊：美是睡出来的

　　睡眠时间：从工作中“挤” 

　　西方人为什么相对睡得更多，时间从哪里来？有一个办法恐怕起了很大的作用：从工作中“挤”时间睡觉。 

　　法国总统希拉克身体健壮、精力充沛，而他保持健康的秘诀只有一个，那就是在工作间隙抓住一切机会睡觉。很多法国专家呼吁人们学习总统，在工作之余午睡一下，“补充能量”。因此，在工作间隙休息一下的风气已经逐渐在欧美国家蔓延开来，他们坚信“午睡有理”，而近年来我国不少企业职员也有了午休的习惯，哪怕只是趴在办公桌上小憩20分钟，也会觉得在下午的工作中特有精神。 

　　睡眠质量：借助各种辅睡工具 

　　除了时间，睡眠质量也是睡个好觉的关键。正因为如此，在发达国家，各种改善睡眠的产品层出不穷、五花八门，但都非常实用。 

　　不少人在长期失眠之后，都会有一种误区，认为吃点安眠药就好了，或者干脆到外面喝酒、打牌，直到体力不能承受之时，便可自然睡着。其实这样的方法都是极不健康的，我们大可借助一些健康的辅睡工具来帮肋自己。 

　　除了平日里用到的舒适的床、眼罩、防止打呼噜的小道具以外，近期，一种“量头做枕”的服务在青岛十分流行，据说顾客可以根据自己的头部形状、肩膀高低来订制一个只适合自己的枕头。 

　　睡眠观念：尊重自己的感觉 

　　缺觉现象的严重，已经在全球引起了“自我检讨”风潮，最近就有不少朋友向小记抱怨到自己的睡眠不足，特别羡慕法国人充足的睡眠时间和良好的休息观念。 

　　除了号召人们多睡觉、睡好觉，近年来，各国专家纷纷提出了一种“自然睡眠”的概念，也就是不要计较该睡多久，而是跟着感觉走。日本国立精神神经中心的精神生理部部长内山真指出，睡觉时间不是越长越好，只要找到最适合自己的睡眠时间就可以保持身体健康。有些调查显示的“7个小时为最佳睡眠时间”不过是一个调查结果，不必当成标准。法国最近出版的几份健康杂志也指出，每天睡多少个小时才算正常，这一点因人而异。但人要尊重自己的感觉，只要开始打呵欠、眼睛睁不开了，就请赶紧躺下。 

　　睡眠好处：女人的养颜妙方 

　　睡眠对人体的好处，这个恐怕不用多说大家都知道，无非就是健康与养颜，可不少都市女性却还没有意识到睡眠对自己的重要性，认为没睡好的后果仅仅是精神不好，肤色灰暗，上点粉遮遮丑就好了。 

　　其实，女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物？女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。如果长期每晚睡眠时间低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50％！更糟糕的是，你需要比男人用更长的时间才能痊愈，因此，为了健康，为了美丽的容颜，请一起进入深度睡眠吧。睡觉去吧，为了美丽自述人：刘倩，女，25岁，销售助理 

　　我有一个坏习惯，就是从小就特爱看电视，不论是综艺节目还是电视剧，都是看个没完，电视不说“拜拜”，不全变成雪花，我是坚决不走的。就算不看电视，我也会挂在网上直到凌晨三四点。虽然我也知道这是个坏习惯，但嘴犟，不承认，还说：文化消费就是在享受生命。 

　　真正发现问题，还是在最近一段时间，自己上班的时候老是精神萎靡、身心疲劳，最让人担心的是皮肤的光泽和弹性也少了。开始没有想到是睡眠不够引起的，也去美容院做脸，但总是不见有大的改变。等我反应过来，已经又是几个月时间了。 

　　不得不承认，我是“老”了，肌肤除了需要足够的水分进行滋养外，还是需要充足的睡眠来养护，以补充失去的养分、修复破损的组织。知道了问题的所在，就再不敢错过每天深度睡眠的时间了，再调整一下生活习惯，早睡早起，补充一点维他命，不到3个月，原来那个美丽、精神的我又回来了。 

　　因此，我想呼吁那些和曾经的我一样热爱夜生活的MM们：都睡觉去吧，为了美丽。我曾痛苦地跪着入睡 

　　自述人：张先生，男，40岁，曲艺工作者 

　　我在市内一曲艺团工作，我最痛苦的经历是因为失眠不得不跪着睡觉。 

　　我睡不着完全因为我太“爱钻牛角尖”，别人都觉得很小的事，以前在自己看来就想不通，慢慢就变成了睡不着。 

　　3年前是我最痛苦的时候，每晚睡觉时间连一个小时都不到，好不容易迷糊了一会儿就会莫名其妙地惊醒过来，醒来之后，感觉心里非常难过。按照医生的吩咐每日吃安眠药，却根本不起任何作用。 

　　在我最难受的时候，只有一种睡姿能勉强入睡———跪着睡。其实这种睡姿的学名叫膝胸卧姿，就是人跪在床上，胸部紧贴着床，而屁股高高翘起，只有这样才能让我稍微舒服点。我就这样跪着睡了3个月。 

　　期间正逢一个好朋友一家出国，特意来向我道别。而他们的举动也让我想不通，感觉是周围的朋友在慢慢离我远去。因此我更加难受，更睡不着。 

　　后来我因为严重失眠不得不去看医生。谁知医生让我与戒了6年都没戒掉的烟彻底说“拜拜”，这让我喘不过气来。 

　　不过后来我的病情终于有所好转，主要是因为在医院住院时，我把自己的经历编成曲艺节目，在病房里表演给其他病友看，这让我很有成就感，心情好多了。配合医生的治疗，我开始能慢慢安稳入睡了。文／记者何薇实习生孙琦失眠族应增强就医意识 

　　李长清重庆医科大学附属第二医院神经内科主任 

　　重庆有失眠症状的人非常多，仅到神经内科看病的患者就有1／3是因为失眠。症状表现为入睡困难和睡眠中途惊醒，而且醒来后就再也睡不着了。这种状况分布的年龄层很广，但主要还是以30岁左右的年青人居多。 

　　睡眠不足，对人体的危害很大，可很多人却没有意识到其严重性。如果症状不算严重，可通过培养良好生活习惯来纠正，如严重的话，则必须到医院在医生的指导下进行治疗。而重庆人有病早求医的观念并不太强，总是喜欢拖，认为自己可以解决的病决不看医生，这样往往会影响最佳治疗时间。现在，药品市场规范了，市民买药受到了一定控制，有病求医的人 

　　数才渐渐多起来。优质睡眠是可以自我控制吗？当然可以，下面小记就为你推荐几种方法，相信一定能够带你进入甜美梦乡。 

　　四个好的习惯 

　　1.在就寝前4~6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。 

　　2.睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。 

　　3.定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件。 

　　4.睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。 

　　睡前身体活动 

　　1.自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟。 

　　2.深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 

　　3.临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当30~40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 

　　简单的芳香疗法 

　　芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、 

　　提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。他们睡得少由于不同职业对人们工作强度和时间的长度要求不尽相同，这样就造成从事不同职业的人们在睡眠时间的分配问题上的差异。通过对社会上15种职业的分类调查，各职业的从业人员按睡眠时间由长到短依次排列为下岗及待业人员、学生、医务人员、农牧渔业人员、党政机关干部、教育工作者、文化艺术界人士、私营企业主或个体劳动者、军人和武警、工人、公司职员、商业服务人员、专业技术及研究人员、公检法人员、企事业单位领导和管理人员。睡眠时间最长者为8小时57分钟，最短者为8小时22分钟。明星也失眠 

　　“美容觉”，只要睡饱，气色就好，人就美了。光靠睡懒觉就能美艳照人，何乐不为？偏偏很多明星就没这么好命。 

　　人前人后high得像什么似的阿妹，常常在夜深人静时，一个人在家寂寥地喝红酒，偏偏酒意鼓动情绪，更难入睡。蔡依林一拍MV或是办演唱会，就会紧张得睡不着觉，因此，她“最讨厌的事”则是失眠。小天后孙燕姿4年出7张专辑，一到宣传期，睡眠时间则会被压缩到2小时左右，于是忍无可忍的她选择了退出歌坛一年。还有报道说，在韩剧《太极旗飘扬》、《红字》、《向左走向右爱》中有出色表现的韩国影星李恩珠就是因受失眠困扰，患上了轻度抑郁症而自杀的。