完美睡眠来自被子的温暖

完美睡眠攻略2 来?被子的温暖

选购被子时应注意体温及房间温度，被内温度以28°C~30°C最理想。如果室内温度较低，可以选择保暖效果好的棉胎被，它的优点是暖和，缺点是比较重；羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者慎用，而且需要干洗；多孔中空纤维的弹性高，蓬松性好，重量较轻，类似羽绒被，但价格便宜，小的薄被甚至可直接用洗衣机洗涤，不怕压、易保管。这种被子的缺点是吸湿性差，不适用于化纤过敏者。 

如果室温较高，可以选择蚕丝被，它集轻、柔、滑、细为一身，吸湿、抗静电、触感很好，但是忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，很难打理；羊毛被也比较清爽，其吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维，被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的温度和湿度，不吸尘、不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗，维护费用比较高。 

关于被子的厚薄还要取决于是否和他人合盖。两人合盖的被子应该比一个人盖的被子更薄些，因为两个人的体温会更高些。冬天室内都有暖气，被子不应该选太厚的。 

TIPS 被子还要选择合适的床单被套，天然棉质的床单被套可以吸汗吸湿及排湿，而鼻敏感者则宜选用可防敏感的纤维物料，而且清洗方便。 

享受枕头的呵护

完美睡眠攻略3 享受枕头的呵护 

通常情况下，枕头的理想高度是10～15厘米，具体尺寸还要由每个人的特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后要与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等；而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头才是最理想的。 

对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。 

过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小，它会让头皮不舒服；但如果枕头太软则难以保持一定的高度，会使颈肌易疲劳，也不利于睡眠，而且头陷其中也会影响血液循环，使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压力，另一方面又保持了不均匀的压力，便于血液循环。其实枕头只要稍有弹性就可以了，弹性过大反而会造成颈部肌肉疲劳和损伤。 

要想更暖和，除了枕头，还可以准备几个靠垫，这样无论在床上看电视、看书还是吃早餐都能很舒服。 

TIPS 有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，从而引发疾病，所以最好每3个月清洗一次枕头。

 

除了床上的硬件，温暖还得靠氛围来营造。

暖上加暖 

除了床上的硬件，温暖还得靠氛围来营造，比如用窗帘、床单被罩等用暖色(如红色、橙色等)来烘托气氛，能营造和谐温暖感；增添一些毛茸摆设，如地毯、靠垫、床盖等；还有要学会利用光线，最简单的是白天用两层不同质料的窗帘布来控制光线，夜晚则要根据气氛变换功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光了。 

如果您正在装修，由于天气寒冷的原因可能会偏好一些温暖的颜色，如红、黄、橙等，不过这个时候一定要保持头脑清醒，想想这是不是自己最喜欢的，比较大红的沙发和背景墙，到了夏天它可能就让人反感了。最好用小配饰来营造温暖的感觉。 

编辑：杨鑫 来源：精品购物指南/作者/周晓东