“高考失眠症”影响考试

    对于要参加高考的学生来说，眼下已到了决战时刻。许多学生相继出现了“高考失眠症”，失眠的根源主要是压力太大。

    专家认为，压力能影响人的神经系统节律，并对睡眠的各个时段都会产生影响，白天的压力与晚上的睡眠不好有着必然联系。研究人员监测了59名健康大学生在睡眠时候的心率，要求一半学生在醒来后做15分钟的演讲，以便增加他们的心理压力。结果发现那些有压力的学生和没有压力的学生在睡眠时候的心率是不同的，而那些压力大的学生和失眠症患者的心率变化模式则是相同的。

    据最近一组调查显示：69%的应届高考生每天仅睡五六个小时，而能够睡上8小时和10小时的分别只有28%和3%;至少有七成考生备感疲乏。“高考失眠症”将直接影响到考试成绩，我们从以往的高考中发现，不少考生由于睡眠不足，进入考场后导致注意力不集中，记忆力、理解力也随之下降。他们答题反应迟钝，原本很容易做的题目也变成了“歌德巴赫猜想”，这样的考试成绩自然不会理想。

    这种“考试焦虑症”源自三方面：一是家长较高的期望值带给孩子的精神压力；另外，学校为了提高升学率，各种名目的考试如潮水涌向学生，有的学校还采取倒计时方式，不断张榜分数、排名，这就让学生更加紧张；分析学生的主观原因，怕失败是最大的心理负担。

    为此，调整好考试状态很重要。脑科学研究表明：人的精神状态同人的脑细胞活动规律密切相关，相应的脑电波决定了当时人的精神状态。而α脑波活跃的时候正是我们学习的最佳状态，目前科技领域正在探索如何使用“脑状态调控仪”来诱导脑内α波活跃起来。据说，这种仪器是运用频率跟踪反应的原理来帮助学生诱导α脑波，在考试时产生兴奋和清醒，有利于考出好成绩。

    ■专家支招

    考生健康睡眠四招

    1.不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此高考生一般理想的就寝时间是晚上10点到11点左右，绝对不要超过午夜12点。

    2.给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。

    3.睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数，再加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

    4.起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。

    运动是最好的“补品”

    立即锻炼还赶得上“末班车”

    复习迎考期间，考生的心思全放在紧张的学习上，每天除了回家复习，哪还顾得上锻炼身体？其实，复习迎考期间考生更需要运动。从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。

    考生应该在考试前提前做好体能储备，现在距离考试时间不多了，立即锻炼还能赶得上“末班车”。储备体能的方式很多，要根据同学们的年龄段和体质来选择。

    高三学生忌进行激烈比赛。这个年龄段的考生身体发育基本成熟，但由于考前压力大，很容易出现心理疲劳。在进行运动时应以调节神经、放松身心为目的。

    学校应保证高三学生每天下午有一小时左右的运动时间。运动方式不宜具有太强的对抗性，球迷们最好不要去打对抗性的篮球、足球比赛，就是打也不要打满全场，切忌拼得太凶。这主要是出于避免受伤的考虑，对抗性强的比赛很容易造成球员骨折。这段时间理想的运动是慢跑或快步。

    高考生的心理压力普遍沉重，心情不好时跑上几圈再深呼吸，能够平静情绪。不过要注意，运动时也要集中注意力，分神状态下的“体能储备”效果不佳。

    高考前夕，锻炼的最佳时间是下午4点～6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。退而求其次，可选在晚上9点～10点左右，但应避免在临睡前进行运动，以免过后太兴奋而影响睡眠。

    高考期间，运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，如饭后散散步，再慢跑上10分～20分钟，以出点汗而不感到累为宜。

    另外，考试时身心高度紧张，再加上长时间伏案，导致血液流通不畅，一场考试下来很容易弄得自己腰酸背疼。推荐大家采取原地屈伸四肢来缓解疲惫，伸个懒腰也能放松身体。考完试不妨做做手指操和手腕操，这样可以避免因长时间用笔造成的伤害。

    高考期间饮食法指导老师：全国营养保健专家赵天卫

    2005年高考复习进入冲刺阶段，考生在巨大的心理压力下进行紧张的脑力劳动，需要适时地保健，并且需要比平时补充更多的膳食营养。

    从饮食上来说，现在到夏天了，很容易出现一些肠道传染病，因此要特别注意饮食卫生，多吃一些有营养的食物，保证充足的精力。

    高考一上午，脑力活动最充分，建议早上喝一杯鲜榨的果汁，再吃一些全麦面包，这类食物下肚，一到两小时就会产生能量。另外适当地吃一些香肠、肉类，夹在面包当中吃，它的消化时间更长，三四个小时，等于是让大脑处于营养比较充分的状态。

    高考前夕的早餐，就应该坚持日日有鲜果汁、全麦面包、肉类，或者吃鸡蛋也可以，喝牛奶也可以。

    吃的程度，八九分饱就可以，不要硬撑，也不能不吃早饭。有的考生不吃早饭，体力差，大脑分神而影响考分。午餐应该吃得丰盛一点，菜不能太油，吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃，比如鸡汤、排骨汤，吃一些比较容易消化的美食。也可增加一些粗粮，比如玉米、白薯，这些食品对于抑郁情绪有所改善，能释放一些焦虑情绪。

    午饭后应该睡一会儿，这样有好处。我建议家长在孩子吃饭时不要提考试，也不要故作轻松东拉四扯地聊天，让孩子安安静静、踏踏实实地吃完这顿饭。否则的话，家长的唠叨，特别是焦虑情绪会直接影响孩子的下一场考试。

    晚餐应该更精致丰富一些，我主张每餐之前都吃水果，对于孩子来说，让他吃一个大苹果不是特别容易，但是有一些鲜榨汁很好，这样可以让孩子营养素不缺乏，另外也容易开胃。让考生吃好饭，睡好觉，适当运动，积累体能，是考高分的必要条件之一。